ድብ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ድብ መጎተት
የድብ ክራው ክንዶችን፣ ትከሻዎችን፣ ደረትን፣ ዳሌዎችን እና እግሮችን የሚያጠናክር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣በምክንያቱ መጠነ ሰፊነት እና መላመድ። ሰዎች ሊያደርጉት ይፈልጋሉ ምክንያቱም አካላዊ ጥንካሬን እና ጽናትን ከማጎልበት በተጨማሪ ቅንጅትን፣ ሚዛንን እና የሰውነት ግንዛቤን ስለሚያሳድግ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድብ መጎተት
- በቀኝ እጅዎ እና በግራ እግርዎ በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ እርምጃ በመውሰድ ወገብዎን ዝቅ በማድረግ ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ።
- በግራ እጅዎ እና በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ፣ የተረጋጋ ፍጥነትዎን ይጠብቁ እና ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና የሆድ ድርቀት ያድርጉ።
- ይህንን በተቃራኒ የእጅ እና የእግር ደረጃዎች ይቀጥሉ, ለተወሰነ ርቀት ወይም ጊዜ ወደፊት ይሂዱ.
- ለመጨረስ ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ለመዘርጋት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
Tilkynningar við framkvæmd ድብ መጎተት
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ኮርዎን ማሳተፍ ለዚህ መልመጃ ወሳኝ ነው። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ መሳብ እና የሆድ ድርቀትዎን በጥብቅ መጠበቅ ማለት ነው. የተለመደው ስህተት ሆዱ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
- ** ተቃራኒ እግሮችን አንድ ላይ አንቀሳቅስ**: ቀኝ እጅዎን እና የግራ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ፣ ከዚያ የግራ እጅዎን እና የቀኝ እግርዎን ያንቀሳቅሱ። ይህ የሰውነት አቋራጭ እንቅስቃሴ ለድብ መጎተት ቁልፍ ነው፣ ነገር ግን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ጎን እግሮችን አንድ ላይ ይንቀሳቀሳሉ፣ ይህም ብዙም ውጤታማ ያልሆነ እና ሚዛንዎን ሊጥል ይችላል።
- ** ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ፍጥነትን ይጠብቁ**፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ አይቸኩሉ።
ድብ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ድብ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የድብ ክራውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ግን በመደበኛ ልምምድ፣ ቀላል ይሆናል። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት ቆም ብለው ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ድብ መጎተት?
- Bear Crawl with Push-ups፡ ጥንካሬን ለመጨመር እና ደረትን እና ክንዶችን የበለጠ ለመስራት በየጥቂት እርምጃዎች ፑሽ አፕ ይጨምሩ።
- ላተራል ድብ ይሳቡ፡ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ፣ ይህም ግዴታዎችዎን ያነጣጠረ እና ማስተባበርዎን የሚፈታተን ነው።
- ድብ በእግሩ ማንሳት ይሳቡ፡ ድብ በሚጎበኝበት ቦታ ላይ ሳሉ አንድ እግሩን ከምድር ላይ አንስተው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጓንትዎን እና ጀርባዎን ዝቅ ለማድረግ ይያዙ።
- ድብን በትከሻ መታ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት ድብ የሚጎበኘውን ቦታ እየጠበቀ ተቃራኒውን ትከሻዎን በእጅዎ መታ ማድረግ፣ ችግርን መጨመር እና ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ማሻሻልን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ድብ መጎተት?
- የተራራ ገዳዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የድብ ክራውንን ያሟላል ልክ በተመሳሳይ መልኩ ኮርን፣ ትከሻዎችን እና ኳድሶችን ስለሚሳተፍ ነገር ግን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ጥንካሬ ይጨምራል።
- የፕላንክ መልመጃ ከድብ ክራውል ጋር በሚመሳሰል መልኩ ዋና መረጋጋትን እና ጥንካሬን ስለሚያነጣጥረው ለድብ ክራውል ፍጹም ማሟያ ነው፣ነገር ግን ቋሚ አቋም ይይዛል፣ ጽናትን ያሻሽላል እና ድብ ክራውን ለማከናወን ወሳኝ በሆኑት ዋና ጡንቻዎች ውስጥ።
Tengdar leitarorð fyrir ድብ መጎተት
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ድብ ክራውል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእንስሳት እንቅስቃሴ ብቃት
- ተግባራዊ ስልጠና
- ለ cardio ድብ ይጎብኙ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ መደበኛ
- Bear Crawl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- ጥንካሬ እና የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ