EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ከርል
የ EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl የጡንቻን ፍቺ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ኃይልን ከማጎልበት በተጨማሪ ለተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ የሆነውን የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ከርል
- የ EZ ባርቤል በግልባጭ በመያዝ (የእጆች መዳፍ ወደ ታች ትይዩ)፣ እጆቹን በትከሻ ስፋት፣ እና በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ከላይ ክንዶችዎን እና ደረቶችዎን ከፓዲንግ ጋር በማያያዝ ይቀመጡ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ ባርበሉን ወደ ላይ ያዙሩት ፣ ግንባሮች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ማጠፍዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ይህንን እርምጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ በማድረግ ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ለተጠቀሰው ድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እራስዎን በሰባኪው ወንበር ላይ በትክክል ያስቀምጡ። ደረትዎ በንጣፉ ላይ በጥብቅ ተጭኖ እና ብብትዎ በንጣፉ አናት አጠገብ መቀመጥ አለባቸው። የላይኛው ክንዶችዎ በንጣፉ ላይ ጠፍጣፋ መቀመጥ አለባቸው ፣ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ። ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ጉዳቶችን ያስከትላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ከመጠን በላይ ለማንሳት የሚገፋፋውን ፈተና ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. የላይኛውን እጆችዎን ሳያንቀሳቅሱ ክርኖቹን በማጠፍጠፍ ባርበሎውን ያንሱ። ከዚያም ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህ የእርስዎ biceps በመላው ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል
EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ከርል?
- የመዶሻ ግሪፕ ሰባኪ ከርል ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም ባርበሉን እንደ መዶሻ የሚይዙበት፣ በክንድ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው።
- የመቀየሪያ ቤንች ሪቨርስ ግሪፕ ከርል ከመቀመጥ ይልቅ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚተኛበት ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም የተለየ አንግል እና ተቃውሞ ነው።
- የ Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl መልመጃውን ከመቀመጥ ይልቅ ቆመህ የምታከናውንበት ልዩነት ሲሆን ይህም ኮርህን የበለጠ ሊያሳትፍ ይችላል።
- የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ሰባኪ ከርል ከነጻ ክብደት ይልቅ የኬብል ማሽን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ የ EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls ተቃራኒ ጡንቻዎችን በክንድ ውስጥ በመስራት፣ ትራይሴፕስ፣ የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያሻሽል እና ወደ ጉዳት የሚያደርሱ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
- ቺን-አፕስ የ EZ Barbell Reverse ግሪፕ ሰባኪ ኩርባዎችን በተለያየ መንገድ ሲያካሂዱ፣ በተቀነባበረ እንቅስቃሴ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ተግባርን ማጎልበት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir EZ ባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ከርል
- EZ Barbell Forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል መልመጃ
- EZ Barbell Curl ቴክኒኮች
- በ EZ Barbell የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- EZ Barbell የተገላቢጦሽ ከርል መመሪያዎች
- የፊት ክንድ ግንባታ ከ EZ Barbell ጋር
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል ትምህርት
- EZ Barbell ለግንባሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰባኪ ከርል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ