EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
የ EZ Barbell Reverse Grip Curl የጡንቻ ጥንካሬን እና ፍቺን የሚያጎለብት የቢስፕስ እና የፊት ክንድ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የእጅ ጉልበትን ከማሳደግ ባለፈ የመጨበጥ ጥንካሬን በማጎልበት በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ስለሚያግዝ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
- ክርኖቹን ወደ እጣው በሚጠጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢስፕስን ኮንትራት በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው.
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስ ሲጭኑ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ; ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ ***: ቀጥ ብለው ቆሙ እግሮችዎ ከትከሻው ስፋት ጋር። ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከጉልበትዎ አጠገብ መሆን አለባቸው። ክብደትን ለማንሳት ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ወይም ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ ባርበሉን በቀስታ ወደ ላይ ያዙሩት። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት. ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከ EZ Barbell Reverse Grip Curl ምርጡን ለማግኘት፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል
EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell Reverse Grip Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳይዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል?
- ተቀምጠው ሳሉ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ሌላው ልዩነት ነው መቀመጫው EZ Barbell Reverse Grip Curl ይህም በብስክሌት እና በግንባሮችዎ ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- የ Inline EZ Barbell Reverse Grip Curl የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ቢሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር እና የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- የሰባኪው EZ Barbell Reverse Grip Curl የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ለማግለል እና የሌላ ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ የሰባኪ ቤንች የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።
- Superset EZ Barbell Reverse Grip Curl ያለ እረፍት በተገላቢጦሽ ኩርባዎች እና በመደበኛ ኩርባዎች መካከል የምትቀያይሩበት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጠናከር እና የጡንቻን እድገት የምታሳድግበት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል?
- የ Hammer Curls መልመጃ ለ EZ Barbell Reverse Grip Curl በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም የ Brachialis ጡንቻን ያነጣጠረ ነው ፣ ጡንቻው በቢሴፕ ብራቺ ስር ይተኛል ፣ ይህም የላይኛው ክንድ አጠቃላይ እድገትን ይጨምራል።
- የፑሽ አፕስ ልምምዱ እጆቹን ከማጠንከር ባለፈ ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ የ EZ Barbell Reverse Grip Curl ን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
- EZ Barbell Reverse Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ EZ Barbell የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- የተገላቢጦሽ Grip Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ ባርቤል ለግንባሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በተገላቢጦሽ ግሪፕ ከርል የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- EZ Barbell Reverse Grip ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ የባርቤል ቴክኒክ ለግንባር ጡንቻዎች
- EZ Barbell Reverse Curl ለጡንቻ ማቅለሚያ
- የተገላቢጦሽ Grip Curl የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ Barbell forearm የማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ