እጆች የተጣበቁ ክብ የእግር ጣት ንክኪ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að እጆች የተጣበቁ ክብ የእግር ጣት ንክኪ

በእጆች ላይ የተጣበቀ ክብ የእግር ጣት ንክኪ በጡንቻዎች ፣ ግሉቶች እና ኮር ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያበረታታል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና እና አቀማመጥን ከማጎልበት በተጨማሪ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለአትሌቲክስ አፈፃፀም አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እጆች የተጣበቁ ክብ የእግር ጣት ንክኪ

• መልመጃውን በወገብዎ ላይ በማጠፍ እና የሰውነት አካልዎን ወደ ቀኝ ጎን በማጠፍ እና በተጨባጭ እጆችዎ ቀኝ እግርዎን ለመንካት በሚወርዱበት ጊዜ ክብ እንቅስቃሴ በማድረግ ይጀምሩ።
• ቀኝ እግርዎን ከነካኩ በኋላ፣ የታጠቁ እጆችዎን ወደ ግራ እግር በማንቀሳቀስ የክብ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
• ግራ እግርዎን በተጨመቁ እጆችዎ ይንኩ እና የክብ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ, እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በሙሉ ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd እጆች የተጣበቁ ክብ የእግር ጣት ንክኪ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በእጅ የተጣበቀ ክብ የእግር ጣት ንክኪን በሚሰራበት ጊዜ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። በቀስታ በወገብዎ ላይ በማጠፍ እጆችዎን ወደ ጣቶችዎ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በክብ እንቅስቃሴ ወደ ሌላኛው ጎን ያንቀሳቅሷቸው እና ወደ ላይ ይመለሱ። ጡንቻዎችዎን ሊወጠሩ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ለዚህ ልምምድ ወሳኝ ነው። ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ብቻ መተማመን ነው, ይህም ለጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• የመተንፈስ ዘዴ

እጆች የተጣበቁ ክብ የእግር ጣት ንክኪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እጆች የተጣበቁ ክብ የእግር ጣት ንክኪ?

አዎ ጀማሪዎች የእጅ ክበብ የእግር ጣት ንክኪ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በዝግታ እና በጥንቃቄ መጀመር አለባቸው። ይህ መልመጃ ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን ይፈልጋል፣ ይህም ጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ ሊጎድላቸው ይችላል። በትንሹ የእንቅስቃሴ መጠን መጀመር እና ምቹ እና ተለዋዋጭ ሲሆኑ ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማቸው, ጉዳት እንዳይደርስባቸው ወዲያውኑ ማቆም አለባቸው. ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á እጆች የተጣበቁ ክብ የእግር ጣት ንክኪ?

• እግርዎን ዘርግተው ወለሉ ላይ ተቀምጠው ወደ ጣቶችዎ የሚደርሱበት የተቀመጠው የእግር ጣት ንክኪ።
• የቆመ የእግር ጣት ንክኪ፣ ቀጥ ብለህ የቆምክበት፣ ወገብ ላይ ታጠፍና ወደ ጣቶችህ የምትደርስበት።
• ነጠላ እግር ጣት ንክኪ፣ በአንድ እግሩ ላይ ሚዛኑን የጠበቁበት እና ለተነሳው እግር ጣት የሚደርሱበት።
• የዮጋ ጣት ንክኪ፣ በሰፊ አቋም ላይ የቆምክበት፣ ወገብ ላይ ታጠፍ፣ እና ዘና ባለ የላይኛው አካል ወደ ጣቶችህ የምትደርስበት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እጆች የተጣበቁ ክብ የእግር ጣት ንክኪ?

• ወደፊት ማጠፍ፡ ልክ በእጆች ላይ ከተጣበቀ ክብ የእግር ጣት ንክኪ ጋር ተመሳሳይ፣ ወደፊት ማጠፍ በተጨማሪ የጡንቻ እና የታችኛው ጀርባ ተጣጣፊነትን ያበረታታል፣ ይህም በእግር ጣት ንክኪ ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የአፈፃፀም መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
• ፕላንክ፡- በእጆቹ የተጣበቀ ክብ የእግር ጣት ንክኪ በተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ላይ ሲያተኩር ፕላንክ ዋናዎቹን ጡንቻዎች በማጠናከር በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ሚዛንን በመስጠት ይሞላል።