ክፍት እግሮች ያለው ሮከር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክፍት እግሮች ያለው ሮከር
ክፍት እግሮች ያለው ሮከር ዋና ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያበረታታ ተለዋዋጭ የፒላቶች ልምምድ ነው። የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሆድ ዕቃን ለመጨመር, የአከርካሪ አጥንትን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን ለማሻሻል ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ያካቱታል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክፍት እግሮች ያለው ሮከር
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ሰፊውን ስርጭት በመጠበቅ በተቀመጡ አጥንቶችዎ ላይ ሚዛን እንዲኖርዎት።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና የእርስዎን አፍታ ሳይሆን ሆድዎን ተጠቅመው ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መወዛወዝ ይጀምሩ።
- ወደ ኋላ ስትወዛወዝ፣ በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ወደ ፊት ስትወዛወዝ፣ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ፣ እግሮችህ ክፍት እንደሆኑ እና አከርካሪዎ ረጅም መሆኑን ያረጋግጡ።
- እንቅስቃሴዎ እንዲቆጣጠረው እና ለስላሳ መሆኑን በማረጋገጥ ይህን የማወዛወዝ እንቅስቃሴ ከ10 እስከ 15 ጊዜ ያህል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ክፍት እግሮች ያለው ሮከር
- ትክክለኛ አቀማመጥ: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን አቀማመጥ አለመጠበቅ ነው. አከርካሪዎ እንዲረዝም፣ ደረቱ እንዲከፈት እና ትከሻዎ እንዲዝናኑ ያድርጉ። እግሮችዎ ምቹ በሆነ ማዕዘን ላይ ክፍት መሆን አለባቸው. የጀርባ ህመምን ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ጀርባዎን ማዞር ወይም ማጠፍ ያስወግዱ.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክፍት እግሮች ያለው ሮከር ቁጥጥር እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋል። ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ከሚችለው ግርግር ወይም በጣም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ከብዛቱ ይልቅ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጥራት ላይ ያተኩሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን በአግባቡ አለመሳተፍ ነው። ይህ መልመጃ የተነደፈው ዋና ጡንቻዎትን ለመስራት ነው፣ ስለዚህ በጥቅሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ እርስዎ መሳብ ማለት ነው
ክፍት እግሮች ያለው ሮከር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክፍት እግሮች ያለው ሮከር?
አዎ፣ ጀማሪዎች ሮከርን በክፍት እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በተሻሻለው ስሪት ወይም በአካል ብቃት አስተማሪ መሪነት መጀመር ይመከራል። ይህ ልምምድ ከፍተኛ መጠን ያለው ዋና ጥንካሬ, ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ይጠይቃል. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክፍት እግሮች ያለው ሮከር?
- መልመጃውን አስቸጋሪነት ለመጨመር በተዘዋዋሪ መንገድ የሚያከናውኑበት The Inclined Rocker with Open Legs።
- ትናንሽ ክብደቶችን በእጆችዎ የሚይዙበት ወይም የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን የሚለብሱበት ክፍት እግሮች ያለው የተመዘኑ ሮከር።
- ነጠላ-እግር ሮከር፣ ከሁለቱም ይልቅ አንድ እግርን በአንድ ጊዜ የሚከፍቱበት፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሚዛኑን የጠበቀ ነገር ይጨምራል።
- ክፍት እግሮች እና ጠመዝማዛ ያለው ሮከር፣ ገደላማዎቹን ለማሳተፍ ከእያንዳንዱ ቋጥኝ ጋር የቶርሶ ጠመዝማዛ ያካትቱ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክፍት እግሮች ያለው ሮከር?
- "The Teaser" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሮከርን በክፍት እግሮች ያሟላል ምክንያቱም ሰውነትን በV ቅርጽ ለማመጣጠን ጠንካራ ኮር ያስፈልገዋል፣ ይህም ለሮከር ክፍት እግሮች ካለው ሚዛን ጋር ተመሳሳይ ነው።
- "The Saw" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንትን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ሲሆን ይህም ሮከርን በክፍት እግሮች በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ክፍት እግሮች ያለው ሮከር
- ለጭንጭ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክፍት እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ሮከር
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ክፍት የእግር ሮከር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ተለዋዋጭነት መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት መቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለታችኛው አካል የሮከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክፍት የእግር ልምምዶች ለዳሌ.