Thumbnail for the video of exercise: ስዋን ዳይቭ

ስዋን ዳይቭ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስዋን ዳይቭ

ስዋን ዳይቭ ጀርባን የሚያጠናክር፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ፈታኝ የጲላጦስ ልምምድ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች ዋናውን መረጋጋት እና የአከርካሪ ጥንካሬን የበለጠ ለመቃወም ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስራቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስዋን ዳይቭ

  • የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም ጭንቅላትዎን ፣ የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ በአንድ ጊዜ ያንሱ ፣ እጆችዎን ቀጥታ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
  • የላይኛውን አካልዎን በሚያነሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ እና ከዚያም ከኋላዎ በማወዛወዝ ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው.
  • ከዚያም እጆቻችሁን ወደ ፊት በማወዛወዝ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን ወደ መሬት ይመልሱ.
  • ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት, ልክ እንደ ዳይቪንግ እንቅስቃሴ ፈሳሽ ያድርጉት, ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት.

Tilkynningar við framkvæmd ስዋን ዳይቭ

  • ዋና ተሳትፎ፡ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ስዋን ዳይቭ በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋላ ጡንቻዎችን ነው። ጀርባውን በሚሰራበት ጊዜ፣ ዋናውን ጡንቻዎትን ማሳተፍም አስፈላጊ ነው። ይህ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ስዋን ዳይቭ ምን ያህል ከፍታ ወይም በፍጥነት መሄድ እንደሚችሉ ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ነው። እንቅስቃሴውን ከአተነፋፈስዎ ጋር በማመሳሰል ቁጥጥር ባለው መንገድ የላይኛውን አካልዎን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
  • የመተንፈስ ቴክኒክ፡ ስዋን ዳይቭን በብቃት ለማከናወን ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ደረትን ከምጣው ላይ በሚያነሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ወደ ታች ሲወጡ ይተንፍሱ

ስዋን ዳይቭ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስዋን ዳይቭ?

የስዋን ዳይቭ መልመጃ የተወሰነ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን የሚፈልግ የጲላጦስ እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች መሞከር የማይቻል ባይሆንም, ብዙውን ጊዜ ከጲላጦስ ወይም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ላላቸው ሰዎች ይመከራል. ጀማሪዎች በቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ እንደ ስዋን ዳይቭ ያሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለባቸው። መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ብቃት ካለው አሰልጣኝ ተገቢውን መመሪያ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስዋን ዳይቭ?

  • በ "Tuck Swan Dive" ውስጥ ጠላቂው ከመጀመሪያው ዝላይ በኋላ ጉልበታቸውን ወደ ደረታቸው ይጎትታል, ወደ ስዋን አቀማመጥ ከመመለሱ በፊት የተጣበቀ ቦታ ይፈጥራል.
  • የ"ጠማማ ስዋን ዳይቭ" የአየር መሀል ላይ መዞርን ያካትታል፣ ይህም ለባህላዊ ስዋን ዳይቭ ተጨማሪ የችግር እና ውበት ደረጃን ይጨምራል።
  • የ"Armstand Swan Dive" ወደ ስዋን ዳይቭ ከመውጣቱ በፊት ጠላቂው በመድረኩ ጫፍ ወይም ስፕሪንግቦርድ ላይ የእጅ መቆሚያ ሲያደርግ ይጀምራል።
  • የ"Reverse Swan Dive" ጠላቂው ወደ ውሃው ፊት ለፊት የሚጀምርበት፣ ወደላይ እና ወደ ኋላ የሚዘልበት እና ከዚያም ወደ ስዋን ቦታ የሚሸጋገርበት የበለጠ ፈታኝ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስዋን ዳይቭ?

  • ድርብ እግር ዝርጋታ በSwan Dive ወቅት በጣም የተጠመዱትን የታችኛውን ጀርባ እና የሂፕ ጡንቻዎችን ሲያጠናክር ፣ ጠንካራ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ የስዋን ዳይቭን ያሟላል።
  • የፕላንክ ልምምዱ መላውን ሰውነት የሚያጠናክር በመሆኑ የስዋን ዳይቭን የተራዘመ አቋም ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ የሆኑትን የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ሌላ ትልቅ ማሟያ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ስዋን ዳይቭ

  • ስዋን ዳይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የወገብ ቃና ልምምድ
  • ስዋን ዳይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዳሌ እና ወገብ የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • ስዋን ዳይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ለማቅለል የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ስዋን ዳይቭ ለሂፕ ማጠናከሪያ
  • የወገብ ቅርጽ ስዋን ዳይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጭን እና ለወገብ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች