የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ

የ hanging Leg Hip Raise በዋነኛነት የታችኛው የሆድ ክፍልን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ገደላማዎችን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አጠቃላይ መረጋጋት እና ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ይህም በቴክኒክ ልዩነት ላይ ተመስርቶ ሊሰፋ የሚችል ችግር ነው። ሰዎች የመሠረታዊ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት፣ እና የተሻለ አቀማመጥ እና ተጣጣፊነትን ለማራመድ የHang Leg Hip Raisesን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ

• ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍጠፍ ቀስ ብለው እግሮችዎን ያሳድጉ።
• ከዚያ ወገብዎን በማጠፍጠፍ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ማሳደግዎን ይቀጥሉ ፣ ጭኖችዎን ከትይዩው በላይ እና ወደ እብጠቱ ያንቀሳቅሱ።
• ይህንን የኮንትራት ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ቁጥጥርን ለመጠበቅ እና ሰውነትዎን ላለማወዛወዝ.

Tilkynningar við framkvæmd የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል። እግሮችዎን ሲያነሱ, ቀስ ብለው ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት ቦታውን ለጥቂት ጊዜ ለመያዝ ይሞክሩ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ይጨምራል.
• በትክክል መተንፈስ፡ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተንፈስ ወሳኝ ነው። የHang Leg Hip Raise ጉዳይ ከሆነ እግሮችዎን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ያውጡ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ። ይህ እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር እና ጡንቻዎ በቂ ኦክስጅን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል።

የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የHanging Leg Hip Raise ልምምድ በእርግጠኝነት መሞከር ይችላሉ። ነገር ግን ይህ በአንፃራዊነት የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን እና ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቁጥጥርን የሚጠይቅ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች በቀላል ኮር ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደዚህኛው መንገድ መስራት ያስፈልጋቸው ይሆናል። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ ይህን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ለማድረግ ያስቡበት ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ?

• ሌላው ልዩነት ጉልበቶቻችሁን ወደ አንድ ጎን በማንሳት የግዳጅ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የ Hanging Oblique Knee Raise ነው.
• የተንጠለጠለበት ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ያነሷቸዋል።
• የ hanging Windshield ዋይፐር በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን ይህም እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ማሳደግ እና ከዚያ ከጎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስን ያካትታል.
• የ Hanging Alternating Knee Raise ልዩነት ሲሆን ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ በማንሳት እየተፈራረቁ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተንጠለጠለ እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ?

• የቢስክሌት ክራንች የታችኛው የሆድ ክፍል እና ገደላማ ቦታዎች ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ Hanging Leg Hip Raisesን ሊያሟላ ይችላል ፣ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ሂፕ በትክክል ከፍ እንዲል ለማድረግ አስፈላጊ ነው።
• የሩሲያ ጠማማዎች ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከHang Leg Hip Raises ጋር በማጣመር ግዳጅ እና የታችኛው የሆድ ክፍልን ሲያነጣጥሩ የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የሂፕ ጭማሪን ውጤታማነት ይጨምራል።