Thumbnail for the video of exercise: ከፍተኛ የጉልበት Squat

ከፍተኛ የጉልበት Squat

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት Squat

ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌት (High Knee Squat) የባህላዊ ስኩዌትን ከፍ ካለ ጉልበት ጋር በማጣመር ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የእግር ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ዋና ተሳትፎን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህን መልመጃ በማከናወን የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት Squat

  • ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረትን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ከቁመቱ ወደ ላይ ሲነሱ፣ በተቻለዎት መጠን ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያንሱ።
  • ቀኝ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ስኩዊቱን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ በሚነሱበት ጊዜ የግራ ጉልበትዎን ያንሱ.
  • ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ስኩዊድ ጉልበቶችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት Squat

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እንቅስቃሴዎቹን በቁጥጥር ስር ማዋል ትክክለኛውን የጡንቻ ቡድኖች እንዲሳተፉ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል. ስትራመዱ፣ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ሰውነቶን ዝቅ አድርግ። በሚነሱበት ጊዜ አንድ ጉልበቱን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት እና መልመጃውን በሚቀጥሉበት ጊዜ ይቀይሩ።
  • ማሞቅ፡- ጉዳቶችን ለማስወገድ ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊቶችን ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህን ማድረግ የሚቻለው እንደ መሮጥ ወይም መዝለል ያሉ ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ነው።
  • የመተንፈስ ዘዴ፡ መተንፈስ ቁልፍ ነው።

ከፍተኛ የጉልበት Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠማቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት Squat?

  • ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊት ዝላይ፡- ይህ በ squat እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ዝላይ መጨመርን፣ የሚፈለገውን የካርዲዮ እና የፍንዳታ ጥንካሬን ይጨምራል።
  • ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዊት በመጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት ጉልበቶን ሲያነሱ ወገብ ላይ ጠመዝማዛ ይጨምራሉ፣ ኮርዎን እና ግዳጅዎን ያሳትፋሉ።
  • ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊት ከ Resistance ባንድ ጋር፡ ይህ የመከላከያ ባንድ በጭኑ ላይ ማሰር እና ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊትን ማከናወን፣ ውጥረትን መጨመር እና እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
  • በ BOSU ኳስ ላይ ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊት: ይህ ልዩነት በ BOSU ኳስ ላይ ስኩዊቱን እንዲያደርጉ ይጠይቃል, ይህም ሚዛንን ያሻሽላል እና ጡንቻዎችን ማረጋጋት ያካትታል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት Squat?

  • ጥጃ ያሳድጋል፡- በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ በመስራት ጥጃ ማሳደግ የእርስዎን ሚዛን እና መረጋጋት ሊያሻሽል ይችላል ይህም በከፍተኛ ጉልበት ስኩዌትስ ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
  • ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ በከፍተኛ ጉልበት ስኩዌትስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ወሳኝ ጡንቻዎች የሆኑትን ግሉቶች እና ጅማትን ያነጣጠረ ነው፣ ይህም አጠቃላይ የስኩዌት ጥንካሬን እና ቅርፅን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት Squat

  • የሰውነት ክብደት ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊት
  • የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊት
  • ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስልጠና
  • ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ ጥንካሬ ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊት
  • Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Cardio
  • የሰውነት ክብደት Squat ልዩነቶች
  • ከፍተኛ የጉልበት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የካርዲዮቫስኩላር ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌት ስልጠና