የኮከብ ዝላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኮከብ ዝላይ
ስታር ዝላይ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ የተሻሻለ የልብና የደም ህክምና ጤና፣ የተሻሻለ የጡንቻ ቃና እና ቅልጥፍናን የመሳሰሉ በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች በተለይም የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ከፍተኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት ቅልጥፍና እና እንዲሁም አዝናኝ እና ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ስላለው ችሎታ ግለሰቦች በስታር ዝላይን በአካል ብቃት ተግባራቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኮከብ ዝላይ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያ ከመሬት ላይ ዘልለው ወደ ላይ ይንፉ።
- በሚዘልሉበት ጊዜ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በአየር ላይ ያሰራጩ, በሰውነትዎ ላይ የኮከብ ቅርጽ ይፍጠሩ.
- በሚያርፉበት ጊዜ, ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ መመለስዎን ያረጋግጡ.
- በልምምድ ጊዜ ሁሉ ፈጣን እና ፈንጂ እንቅስቃሴን በመጠበቅ ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኮከብ ዝላይ
- ማሞቅ፡ ስታር ዝላይዎችን ከመሞከርዎ በፊት፣ በቂ ሙቀት እንዳገኙ ያረጋግጡ። ትክክለኛው ሙቀት የልብ ምትን ይጨምራል, ጡንቻዎትን ያሞቃል እና የጋራ እንቅስቃሴን ይጨምራል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- በእርጋታ ማረፍ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ጠንክሮ ማረፍ ሲሆን ይህም በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ይፈጥራል። ተጽእኖውን ለመምጠጥ እግሮችዎን በመጠቀም በተቻለ መጠን ለስላሳ ለማረፍ ያስቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የከዋክብት ዝላይን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። እጆችዎን እና እግሮችዎን በብርቱነት አያድርጉ። ይልቁንስ ያራዝሙ
የኮከብ ዝላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኮከብ ዝላይ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስታር ዝላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ስታር ዝላይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚያሳትፍ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማ ጀማሪዎች ከመዝለል ይልቅ አንድ እግራቸውን በአንድ ጊዜ በመውጣት መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኮከብ ዝላይ?
- ስኳት ስታር ዝላይ፡- ይህ ልዩነት የሚጀምረው በተጨናነቀ ቦታ ነው፣ከዚያ ወደ ኮከቡ ዝላይ ይፈነዳል፣እጆችንና እግሮቹን በስፋት ዘርግቶ ወደ ስኩዌት ይመለሳል።
- Burpee Star Jump፡ ይህ ቡርፒን ከኮከብ ዝላይ ጋር ያጣምራል። በቡርፒ ትጀምራለህ እና ከበርፒው ወደ ላይ ስትመለስ የኮከብ ዝላይ ታደርጋለህ።
- የግማሽ ኮከብ ዝላይ፡ ይህ አንድ ክንድ ብቻ እና ተቃራኒውን እግር ወደ ጎን የምታራዝሙበት የሙሉ ኮከብ ዝላይ ጠንከር ያለ እትም ሲሆን በእያንዳንዱ ዝላይ ጎን ተለዋጭ።
- ፕላንክ ስታር ዝላይ፡- ይህ ልዩነት በፕላክ ቦታ ይጀምራል፣ከዚያ እግርዎን ወደ እጆችዎ ይዝለሉ እና የኮከብ ዝላይን ያከናውናሉ እና አንድ ተወካይ ለማጠናቀቅ ወደ ፕላንክ ቦታ ይመለሳሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኮከብ ዝላይ?
- ቡርፒስ፣ ልክ እንደ ስታር ጁምፕስ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማጎልበት ባለፈ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ከፍተኛ ጉልበት ደግሞ ስታር ዝላይን ያሟላል ምክንያቱም ሁለቱም የልብ ምትን የሚጨምሩ፣ ስብን ማቃጠልን የሚያበረታቱ እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ሃይልን እና ፍጥነትን የሚያሻሽሉ የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የኮከብ ዝላይ
- የኮከብ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከStar Jumps ጋር
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ኮከብ ዝላይ ለልብ እና የደም ህክምና
- ከስታር ዝላይዎች ጋር ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኮከብ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለካርዲዮ ስልጠና ስታር ዝላይዎችን መጠቀም
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኮከብ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስታር ዝላይ የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።