ክሮስቨር ወደላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክሮስቨር ወደላይ
ስቴፕ አፕ ክሮስቨር በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ኃይል ለማሻሻል ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች የስቴፕ አፕ ክሮስቨርን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና ሚዛንን ከማሳደጉ ባሻገር ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለስፖርት አፈፃፀም ጠቃሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክሮስቨር ወደላይ
- በቀኝ እግርዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ይውጡ ፣ ተረከዙን በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርዎን በቀኝዎ በኩል ሲያቋርጡ።
- አንዴ ግራ እግርዎ ከቀኝዎ በኋላ, ወለሉን በቀስታ ለመንካት ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት.
- ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት፣ ግራ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ክሮስቨር ወደላይ
- ሚዛናዊ አፈፃፀም፡- የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በሚሠሩት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እያንዳንዱን እርምጃ በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
- ትክክለኛ ቁመት፡ የእርምጃው ወይም የቤንች ቁመት ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ መሆን አለበት። በጣም ከፍ ያለ እና ጉልበቶችዎን የመወጠር ወይም ሚዛንን የመሳት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል; በጣም ዝቅተኛ, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያን ያህል ውጤታማ ላይሆን ይችላል. እንደአጠቃላይ, ደረጃው በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ለመፍጠር በቂ መሆን አለበት
ክሮስቨር ወደላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክሮስቨር ወደላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የደረጃ አፕ ክሮስቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ በዝቅተኛ ደረጃ መጀመር እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቁመቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክሮስቨር ወደላይ?
- Double Step-Up Crossover፡ ይህ እትም መስቀለኛ መንገድን ከማስፈጸምዎ በፊት ሁለት ደረጃዎችን እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ ይህም ተጨማሪ ውስብስብነት እና ያልተጠበቀ ደረጃ ይጨምራል።
- የSpin Move Step-Up Crossover፡ በዚህ ልዩነት ኳሱን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ከማቋረጥ ይልቅ ኳሱን ከተከላካዩ በመከላከል የማሽከርከር እንቅስቃሴን ያደርጋሉ።
- የማቅማማት ደረጃ አቋራጭ፡- ይህ መስቀለኛ መንገድን ከማከናወኑ በፊት ለአጭር ጊዜ ቆም ማለትን ወይም 'ማመንታት'ን ያካትታል፣ ይህም የተከላካዩን ጊዜ ሊጥል ይችላል።
- የውስጠ-ውጪ ደረጃ-ላይ ክሮስቨር፡- ይህ ልዩነት ደረጃ ወደ ላይ የሚሻገርበትን ሂደት ከመፈጸሙ በፊት 'ውስጥ እና ውጪ' ድሪብልን ያካትታል፣ ይህም ተከላካዩን ሊያሳስት ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክሮስቨር ወደላይ?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ከስቴፕ አፕ ክሮሶቨር ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይሳተፋሉ፣ እና የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም ትልቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
- የጎን እግር ያነሳል፡ ይህ ልምምድ በሂፕ ጠላፊዎች እና ግሉቶች ላይ በማተኮር በደረጃ አፕ ክሮስቨር ላይ በተሰማሩ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የደረጃ አፕ ክሮስቨርን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክሮስቨር ወደላይ
- የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል
- የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል
- ለ cardio ጤና መስቀልን ከፍ ያድርጉ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ላይ ከፍ ይላል።
- የ Cardio ስልጠና በደረጃ ወደላይ መሻገር
- ተሻጋሪ የሰውነት ማስተካከያ ወደ ላይ
- ለልብ ጤንነት ተሻጋሪ ደረጃን ከፍ ያድርጉ
- ተሻጋሪ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከፍ ያድርጉ
- የካርዲዮ ማጠናከሪያ ደረጃ ወደላይ ተሻገረ
- የሰውነት ክብደት cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ላይ ከፍ ይላል።