Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች-ወደ ላይ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች-ወደ ላይ ይጫኑ
የ Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press ትከሻን፣ ኮርን እና ዳሌ ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። የአትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች መረጋጋትን, ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥን, ቅንጅትን እና የሰውነት ግንዛቤን ስለሚያበረታታ ጠቃሚ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች-ወደ ላይ ይጫኑ
- የ kettlebell ደወልን በቀኝ እጃችሁ ያዙ፣ የ kettlebell ግርጌ ወደ ላይ ትይዩ እና ክንድዎ በ90 ዲግሪ አንግል ታጠፍ፣ ክርን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ቀስ በቀስ የ kettlebell ደወል ወደ ላይ ሲጫኑ ኮርዎን ያሳትፉ እና አከርካሪዎን ቀጥ ያድርጉት።
- ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የ kettlebell ደወል ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ፣ በግራ ጉልበትዎ ተንበርክከው እና የግራ እጃችሁን ተጠቅመው የ kettlebellን ይያዙ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች-ወደ ላይ ይጫኑ
- **የኮር ተሳትፎ**: ኮርዎን ያሳትፉ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ብለው ይቆዩ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት, ጉዳቶችን ለመከላከል እና ትክክለኛ ጡንቻዎች መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ጀርባውን መቆንጠጥ ወይም የሰውነት አካልን ማዞር ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ቀኝ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ የ kettlebell ደወልን ወደ ላይ ይጫኑ። የ kettlebell ታች በፕሬስ ጊዜ ሁሉ ወደ ላይ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም። የተለመደው ስህተት የ kettlebellን ለመጫን ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ሚዛን ማጣት ወይም ቁጥጥር ሊመራ ይችላል
Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች-ወደ ላይ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች-ወደ ላይ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press ልምምድን መሞከር ይችላሉ። ነገር ግን, ጥሩ የትከሻ መረጋጋት እና ጥንካሬን የሚይዝ በጣም የላቀ እንቅስቃሴ ነው. በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና መረጋጋት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ተገቢ ነው። እንዲሁም ከፍጥነት ወይም ከከባድ ክብደት ይልቅ በቅጽ እና ቁጥጥር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተረጋገጠ የአካል ብቃት ባለሙያ ቁጥጥር ስር ያለውን እንቅስቃሴ መማር እና መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች-ወደ ላይ ይጫኑ?
- ድርብ Kettlebell Half Kneeling Press፡ ይህ እትም ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን ያካትታል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ክብደት እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- Kettlebell Half Kneling One Arm Overhead Press፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ወደ ፊት ከመጫን ይልቅ ከላይ በመጫን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ።
- Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች አጽዳ እና ተጫን፡ ይህ ልዩነት ከመታተሙ በፊት 'ንፁህ' እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም ኪትልቤልን ከመጫንዎ በፊት በፍጥነት ወደ ትከሻው ቁመት መጎተትን ያካትታል።
- Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ከታች ወደ ላይ በማሽከርከር ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በፕሬሱ ላይ የቶርሶ ሽክርክሪትን ይጨምራል፣ ዋናውን ያሳትፋል እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች-ወደ ላይ ይጫኑ?
- የ Kettlebell የቱርክ ጌት-አፕ ሌላው የ Kettlebell Half Kneling One Arm Bottoms-Up Pressን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ስለሚያካትት በግማሽ ጉልበት ውስጥ ውጤታማ አፈፃፀም አስፈላጊ ነው ። አንድ ክንድ ታች-አፕ ፕሬስ።
- የዱምብቤል ትከሻ ፕሬስ እንዲሁ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ የ Kettlebell Half Kneling One Arm Bottoms-Up Pressን ማሟላት ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች-ወደ ላይ ይጫኑ
- Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግማሽ ተንበርክኮ Kettlebell ይጫኑ
- አንድ ክንድ ታች-ላይ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ስልጠና ለትከሻዎች
- ግማሽ ተንበርክኮ አንድ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው ክፍል የ Kettlebell ፕሬስ ቴክኒክ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላይኛው አካል
- አንድ ክንድ Kettlebell የትከሻ ፕሬስ
- ግማሽ ተንበርክኮ Kettlebell ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቶኒንግ ከ Kettlebell ጋር