Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ
የ Kettlebell Half Kneeling shoulder ፕሬስ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና ግሉቶችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሚቀየር ጥንካሬ ምክንያት ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለመጨመር ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ
- የ kettlebell ደወል በቀኝ እጅዎ ይያዙ፣ ክንድዎ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና የ kettlebell ደወል በትከሻ ቁመት ላይ ያርፋል።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና የ kettlebell ደወል ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ሲጫኑ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን አይቆልፉም።
- የ kettlebell ደወልን ለማንሳት ጉልበትን ብቻ ሳይሆን የትከሻዎትን ጡንቻዎች እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- የ kettlebell ደወል ቀስ ብሎ ወደ ትከሻዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክብደቱን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ
- የእጅ አቀማመጥ፡ የ kettlebell ደወል በሚይዙበት ጊዜ የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ መሆኑን እና የ kettlebell ክብደት በክንድዎ ውጫዊ ክፍል ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። የ kettlebell ደወል የእጅ አንጓዎን ወደ ኋላ እንዲጎትት አይፍቀዱ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ kettlebell ደወል ሲጫኑ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ወደ ላይ ይግፉት፣ ነገር ግን ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ከዚያ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.
- መተንፈስ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ
Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Half Kneelingትከሻ ፕሬስ መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ?
- Kettlebell የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ቀጥ ብለው የሚቆሙበት፣ የ kettlebell ን ከላይ የሚጫኑበት እና ለመረጋጋት ኮርዎን የሚያሳትፉበት ሙሉ አካል ነው።
- Kettlebell Push Press፡ ይህ ልዩነት በጉልበቶች ላይ ትንሽ መንከርን እና ፈጣን ማራዘሚያን እና የ kettlebell ን በመጫን ላይ ያተኩራል።
- Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር ስም የተሰየመውን የ kettlebell በላይ ሲጫኑ የእጅ አንጓዎችን መዞርን ያካትታል የፊት፣ የጎን እና የኋላ ዴልቶይድ ይሠራል።
- Kettlebell ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በአንድ ኪትልቤል እና በአንድ ክንድ ነው፣ይህም ሚዛንዎን የሚፈታተን እና ኮርዎን በብርቱነት ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ?
- የ Kettlebell ቱርክ አፕ አፕ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና መንቀሳቀስን ስለሚያሳድግ ይህም በ Kettlebell Half Kneeling shoulder ፕሬስ ውስጥ ላለው የላይኛው ግፊት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው።
- በመጨረሻም የ Kettlebell ጎብልት ስኩዌት ኮር እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር፣ በትከሻ የፕሬስ ልምምድ ወቅት የተረጋጋ መሰረትን እና የተሻለ ቁጥጥርን ስለሚያደርግ የ Kettlebell Half Kneeling Signer Pressን ማሟላት ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ግማሽ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ
- ግማሽ ተንበርክኮ Kettlebell ይጫኑ
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግማሽ ተንበርክኮ የትከሻ ፕሬስ ቴክኒክ
- Kettlebell የትከሻ ፕሬስ በጉልበት ቦታ ላይ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለትከሻ ጥንካሬ
- ግማሽ ተንበርክኮ Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር
- Kettlebell Half Kneeling Press ለትከሻዎች
- ተንበርክኮ Kettlebell የትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ