Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ
የ Kettlebell Double Push Press ትከሻን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ጥንካሬ እና የጽናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የተግባር ጥንካሬን እና የልብና የደም ህክምና ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። Kettlebell Double Push Pressን ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች ኃይላቸውን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ፣ ከዚያም በእግሮችዎ እና በእጆችዎ በኩል በሚፈነዳ ሁኔታ ወደ ላይ በመግፋት ኬትል ደወሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ይጫኑ ።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, እጆችዎ ቀጥ ያሉ እና ረጅም መቆምዎን ያረጋግጡ.
- ከዚያም የ kettlebellsን ወደ ትከሻ ደረጃ በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ኪትል ደወሎችን አጥብቀው ይያዙ ነገርግን በጣም አጥብቀው ይያዙ። መያዣዎ ዘና ያለ መሆን አለበት እና ክብደቱ በእጅዎ ተረከዝ ላይ መቀመጥ አለበት. የ kettlebellsን በጣም አጥብቆ በመያዝ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ፣ ይህም ወደ ድካም ሊመራ እና በክብደት ላይ ያለዎትን ቁጥጥር ሊቀንስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ከቆሻሻ ቦታ ጀምሮ እና በእግሮችዎ ወደ ላይ በመግፋት የ kettlebellsን ወደ ላይ በመጫን። ክብደትን ወደ ላይ ለመጫን ክንዶችዎን በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ, ይህም ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ሊወጠር ይችላል. ኃይሉ በዋነኛነት ከእግርዎ እና ከዋናው መምጣት አለበት።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ኪትሉን በሚቀንሱበት ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ
Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Double Push Press መልመጃን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል በሆነ የ kettlebell ክብደት እና በትክክለኛው ቅርፅ መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን የሚጠይቅ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎች እንደ የሁለት ፑሽ ማተሚያ ወደ ውስብስብ ልምምዶች ከመቀጠላቸው በፊት እንደ የ kettlebell swing፣ goblet squat እና ነጠላ ክንድ kettlebell ፕሬስ ያሉ በመጀመሪያ መሰረታዊ የ kettlebell ልምምዶችን መማር አለባቸው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ሂደቱን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ?
- Kettlebell Push Press with Squat፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌት (squat) ወደ እንቅስቃሴው ይጨምራል፣ የታችኛውን አካል እና ኮርን ከላይኛው አካል በተጨማሪ ይሰራል።
- ድርብ Kettlebell Jerk፡- ይህ የ kettlebells ወደ ላይ የሚገፉበት እና ቀጥ ብለው ከመቆምዎ በፊት በፍጥነት ጉልበቶችዎን ለማጎንበስ ይበልጥ ውስብስብ የሆነ ልዩነት ነው።
- Kettlebell Push Press with Rotation፡ ይህ ልዩነት የቶርሶው ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም የዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
- Kettlebell Clean and Push Press፡ ይህ ልዩነት በ kettlebell ንፁህ ይጀምራል፣ የ kettlebellsን ወደ 'መደርደሪያ' ቦታ በማምጣት የግፋ ፕሬስ ይከተላል። ይህ መላውን ሰውነት ይሠራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የልብ እና የደም ቧንቧ ንጥረ ነገር ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ?
- ባርቤል ፑሽ ፕሬስ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ብቻ ሳይሆን ተመሳሳይ ፈንጂዎችን ፣ የግፋ እንቅስቃሴን ፣ አጠቃላይ ኃይልን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ሌላ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- Kettlebell Swing ለ Kettlebell Double Push Press አስፈላጊ የሆነውን ኃይል እና መረጋጋት ለማቅረብ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን ለማሻሻል ወሳኝ የሆኑትን የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎችን ስለሚሠራ ጠቃሚ መጨመር ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ
- Kettlebell ድርብ ግፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ልምምዶች ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell ለትከሻ ጥንካሬ ይሠራል
- የ Kettlebellን ድርብ ግፋ ተጫን
- በ Kettlebell ትከሻዎችን ማጠናከር
- Kettlebell ለትከሻዎች ስልጠና
- ድርብ Kettlebell የግፋ ቴክኒክ
- በላይኛው አካል ላይ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላቀ የ Kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Double Push Press ለትከሻ ጡንቻዎች