Kettlebell ሁለት ክንድ ንጹህ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ሁለት ክንድ ንጹህ

የ Kettlebell Two Arm Clean ትከሻን፣ ጀርባን እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የልብና የደም ዝውውር ጽናትን እና ሚዛንንም ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የተግባር ጥንካሬን እና የፍንዳታ ሃይልን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የ Kettlebell ሁለት ክንድ ንፁህ ማድረግ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ ስብን ማቃጠልን ለማበረታታት እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ሁለት ክንድ ንጹህ

• ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና የ kettlebell እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ያድርጉ።
• በአንድ የፈሳሽ እንቅስቃሴ የ kettlebell ደወልን ከወለሉ ላይ በፈንጂ በመቆም፣ ዳሌዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም እና የ kettlebell ደወልን ወደ ደረቱ ደረጃ በመሳብ።
• የ kettlebell ደረት ወደ ደረቱ ደረጃ ሲወጣ፣ በፍጥነት የእጅ አንጓዎን ወደ ውስጥ ያሽከርክሩ እና የ kettlebell ደወል በክንድዎ ውጫዊ ክፍል ላይ እንዲያርፍ ይፍቀዱለት፣ ክርኖችዎ ወደ ጎንዎ ተጣብቀዋል።
• የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመለሱ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ሁለት ክንድ ንጹህ

• ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒክ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ እና ወደ ስኩዊድ ቦታ ለመግባት ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ። ከዚያ የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ እየጎተቱ ሳሉ በሀይል ይነሱ። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና የ kettlebell ደወል ወደ መሃል መስመርዎ እንዲጠጉ ያስታውሱ። የ kettlebell በደረት ደረጃ ላይ መሆን አለበት. የተለመደው ስህተት የ kettlebell ደወልን ለማንሳት እጆችዎን መጠቀም ነው፣ ነገር ግን እንቅስቃሴውን መንዳት ያለበት የእርስዎ እግር እና ዳሌ ሃይል ነው።
• ለስላሳ ሽግግር፡ አንዴ የ kettlebell ደወል በደረት ደረጃ ላይ ከሆነ የእጅ አንጓዎን ወደ ውስጥ በማዞር የኬትል ደወል በክርንዎ ላይ ተጣብቆ በክንድዎ ውጫዊ ክፍል ላይ እንዲያርፍ ይፍቀዱለት

Kettlebell ሁለት ክንድ ንጹህ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ሁለት ክንድ ንጹህ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell ባለሁለት ክንድ ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ቅጹን እስኪያስተካክሉ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ቅንጅት እና ቁጥጥርን የሚጠይቅ ስለሆነ ጉዳት እንዳይደርስበት በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ተገቢውን ቴክኒክ መማር ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ሁለት ክንድ ንጹህ?

• Double Kettlebell Clean፡- ይህ ልዩነት ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ተግዳሮት ለመጨመር ይረዳል።
• Kettlebell ንፁህ እና ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ የጭንቅላት መጫንን ይጨምራል፣ ይህም ትከሻዎትን እና የላይኛውን አካልዎን የበለጠ ለመስራት ይረዳል።
• Kettlebell Clean and Squat: ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ ስኩዊትን ይጨምራል, ይህም የታችኛውን ሰውነትዎን የበለጠ ለመስራት ይረዳል.
• Kettlebell Clean and Jerk፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ን ወደ ላይ ለመግፋት ግርግር ወይም ፈጣን የፈንጂ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም ሃይልን እና ፈንጂነትን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ሁለት ክንድ ንጹህ?

• የ Kettlebell Front Squat ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ስለሚገነባ፣ በሁለት ክንድ ንፁህ ወደ ላይ እና ወደ ታች ደረጃዎች መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ስለሚያሳድግ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የፑሽ ፕሬስ ኪትልቤልን በመጠቀም የትከሻ እና የክንድ ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ የሁለት ክንድ ንፁህ 'catch' ምዕራፍ በሚደረግበት ወቅት የኬትልን ደወል የመቆጣጠር ችሎታን በማሻሻል ጠቃሚ ነው።