Kettlebell ድርብ ጀርክ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ድርብ ጀርክ
የ Kettlebell Double Jerk ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚያሳትፍ ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የኃይል ውፅዓትዎን ፣ የጡንቻን ጽናትን እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ድርብ ጀርክ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያ በፍጥነት ያራዝሙ ፣ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ኬትል ደወሎችን በቀጥታ ወደ ላይ ይጫኑ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና ኮርዎ እንደተሳተፈ ያረጋግጡ።
- የ kettlebells በጥንቃቄ ወደ ትከሻዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ድርብ ጀርክ
- ትክክለኛ ክብደት፡ ትክክለኛውን የ kettlebells ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል መሆን አለበት. የ kettlebellsን ለማንሳት እየተቸገሩ ከሆነ ወይም ቅርጹን ማቆየት ካልቻሉ ክብደቱ በጣም ከባድ ነው። በተቃራኒው እንቅስቃሴው በጣም ቀላል ከሆነ እና ምንም አይነት ተቃውሞ ካልተሰማዎት, ክብደቱ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል.
- መተንፈስ፡ ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ኬትል ደወሎችን ወደ መቀርቀሪያው ቦታ ስታጸዱ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ወደ ላይ ስታወጣቸው ትንፋሽ
Kettlebell ድርብ ጀርክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ድርብ ጀርክ?
የ Kettlebell Double Jerk ልምምድ ጉልህ ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ቴክኒክን የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው። በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም ምክንያቱም ያለቀደም ልምድ ወይም ስልጠና በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ማከናወን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በምትኩ ጀማሪዎች በቀላል የ kettlebell ልምምዶች እንደ ስዊንግ፣ ሙት ሊፍት ወይም ነጠላ ክንድ ፕሬስ ይጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ክህሎታቸው እየጨመረ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ድብል ጄርክ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሄድ አለባቸው። መልመጃዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ድርብ ጀርክ?
- Kettlebell Clean and Jerk: ይህ ጅራቱን ከማስፈፀምዎ በፊት የ kettlebells ን ወደ ትከሻዎ እንዲያጸዱ እና ወደ መልመጃው ተጨማሪ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይጠይቃል።
- Kettlebell Jerk Squat: ይህ ልዩነት በንፁህ እና በጅሩ መካከል መጨናነቅን ይጨምራል, የታችኛው የሰውነት ክፍል ተሳትፎ ይጨምራል.
- ነጠላ Kettlebell Jerk፡ ይህ ልዩነት አንድ ቀበሌን ብቻ ይጠቀማል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ቴክኒካቸውን ለሚሰሩ ሊጠቅም ይችላል።
- Kettlebell Double Jerk with Rotation፡ ይህ የላቀ ልዩነት በጄርክ አናት ላይ መሽከርከርን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ዋና መረጋጋት እና ቅንጅት ይፈታተናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ድርብ ጀርክ?
- የፊት ስኩዊቶች፡ የፊት ስኩዊቶች ኳድስዎን እና ኮርዎን በማጠናከር ለጀርክ እንቅስቃሴ ጠንካራ እና የተረጋጋ መሰረት በማድረግ የ Kettlebell Double Jerkን ያሟላሉ።
- ፑሽ ፕሬስ፡- የፑሽ ፕሬስ ከትልቤል ድርብ ጀርክ ‹ጀርክ› ክፍል አስፈላጊ የሆነውን ከራስ በላይ የመጫን ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ትልቅ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ድርብ ጀርክ
- Kettlebell ድርብ ጀርክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ድርብ Jerk Kettlebell መደበኛ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell Double Jerk ቴክኒክ
- Kettlebell Double Jerk እንዴት እንደሚሰራ
- ድርብ ጀርክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Double Jerk ለትከሻ ጥንካሬ።