Kettlebell አንድ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell አንድ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ
Kettlebell One Arm Clean እና Jerk ትከሻን፣ ጀርባን፣ ዳሌን፣ እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። ኃይላቸውን፣ ጥንካሬያቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የተዘጋጀ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ወይም በስፖርት ልምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ለሚፈልጉ ይጠቅማል፣ ምክንያቱም በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና እና ካርዲዮን ያጣመረ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንድ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ
- የ kettlebell እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ እና የ kettlebell ደወል በፈንጂ ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን በማጠፍ እና የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር “ንፁህ” በመባል በሚታወቀው እንቅስቃሴ።
- የ kettlebell ትከሻ ከፍታ ላይ ከሆነ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ ይንከሩ እና እግርዎን ተጠቅመው ኬትል ቤልን ወደ ላይ ለማንዳት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው “አስደንጋጭ” ክፍል ነው።
- የ kettlebell ደወልን ለአንድ አፍታ ወደ ላይ ያዙት ፣ ከዚያ እንቅስቃሴውን በጥንቃቄ ይቀይሩ ፣ የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻዎ ይመለሱ እና ከዚያ ወደ መሬት ይወርዱ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንድ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ
- ትክክለኛ መያዣ፡ አንድ የተለመደ ስህተት የ kettlebellን በስህተት መያዝ ነው። መያዣው በዘንባባዎ ላይ ሰያፍ በሆነ መልኩ መቀመጥ አለበት እንጂ ቀጥ ብሎ ማዶ አይደለም። ይህ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲይዝ እና የ kettlebell ከእጅዎ የመውጣት አደጋን ይቀንሳል።
- ትክክለኛ ቅጽ፡ በንጽህና ጊዜ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እግርዎን እና ዳሌዎን ተጠቅመው ኪትሉን ወደ ትከሻዎ ይንዱ። የእጅህን ጥንካሬ ለማንሳት ብቻህን አለመጠቀምህን አረጋግጥ። በጄርክ ደረጃ፣ ኃይል ለማመንጨት እግሮችዎን ይጠቀሙ እና የ kettlebellን ወደ ላይ ይግፉት፣ ክንድዎን ወደ ላይ ይቆልፉ። ጉዳትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን አትቸኩል። አንድ የተለመደ ስህተት ማከናወን ነው
Kettlebell አንድ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell አንድ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell One Arm Clean እና Jerk የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, ስለዚህ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት መማር እና ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንድ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ?
- Double Kettlebell Clean and Jerk: ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ ሁለት ቀበሌዎችን መጠቀምን ያካትታል ይህም አጠቃላይ ጭነት ይጨምራል እና የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ይፈታተነዋል.
- Kettlebell Hang Clean እና Jerk፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወል በተወካዮች መካከል አልተቀመጠም ይልቁንም ወደ 'hang' ቦታ ዝቅ ይላል፣ ይህም በላይኛው አካል ላይ ያለውን ትኩረት እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- Kettlebell Clean፣ Squat and Jerk፡ ይህ ልዩነት በንፁህ እና በጀርክ መካከል መጨናነቅን፣ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተሳትፎ በመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- Kettlebell Clean እና Push Jerk፡- ይህ ልዩነት ከንፁህ በኋላ ትንሽ መንከር እና በእግሮቹ መንዳትን ያካትታል፣ ከጀልባው በፊት፣ ይህም ለላይ ተጨማሪ ሃይል ለማመንጨት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ?
- የ Kettlebell የቱርክ ጌት-አፕ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ስለሚያሳድግ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአንዱ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ ስኬታማ አፈፃፀም አስፈላጊ ናቸው።
- በመጨረሻም፣ የ Kettlebell Goblet Squat የታችኛውን የሰውነት አካል እና ኮርን ሲያጠናክር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማንሳት እና የመወዛወዝ ደረጃዎችን በማጠናከር አስፈላጊውን መረጋጋት እና ሃይል በመስጠት የOne Arm Clean እና Jerkን ማሟላት ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ
- አንድ ክንድ Kettlebell Clean እና Jerk
- Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell Clean እና Jerk Technique
- የአንድ ክንድ Kettlebell ጥንካሬ ስልጠና
- የትከሻ ልምምዶች ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell ንፁህ እና ለትከሻዎች ይንገላቱ
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ንፁህ እና ጄርክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የትከሻ ጡንቻ ግንባታ
- የላቀ የ Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ