Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ

የ Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻን ቃና እና ፍቺን ከማሳደጉም በላይ የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጠቃሚ ያደርገዋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከጭንዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• የ kettlebell ደወል የሚይዘውን ክንድ ወደ ታች ቀጥ አድርጎ ዘርጋ፣ ወለሉን እንደማይነካው በማረጋገጥ ይህ መነሻ ቦታዎ ነው።
• የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻ ምላጭዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ ጨምቁ።
• የ kettlebell ደወል ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር ያድርጉ። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ kettlebell ደወልን ለማንሳት ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ተጠቀም፣ ክርንህን ከሰውነትህ ጋር በማያያዝ የ kettlebell ደወል ወደ ዳሌህ ጎትት። ይህ ትኩረቱ በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ እንጂ በክንድዎ ወይም በትከሻዎ ላይ እንዳልሆነ ያረጋግጣል.
• የእጅ አቀማመጥ፡ እጅዎ በ kettlebell እጀታ ላይ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ። መሃል ላይ መሆን አለበት, እና መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም. ይህ የ kettlebell ቁጥጥርን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.
• ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በማንሳት ወቅት ቶሮን ማዞር ነው። ይህ ጫና ሊያስከትል ይችላል

Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ ይመከራል። ይህ ልምምድ ጀርባን, ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር ጠቃሚ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ?

• የ Kettlebell ሃይ ረድፉ ቀጥ ብለው የቆሙበት፣ የ kettlebell ደወልን በአንድ እጅ የሚይዙበት እና ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ የሚጎትቱበት፣ ክርንዎን ከፍ አድርገው የሚይዙበት ሌላ ልዩነት ነው።
• የ Kettlebell ፕላንክ ረድፍ፣ እንዲሁም ፕላንክ ሪኔጋዴ ረድፍ በመባል የሚታወቀው፣ በአንድ እጅ ኬትልቤል ያለው የፕላንክ ቦታ መያዝ፣ ከዚያም የ kettlebell ደወልን በመቅዘፍ እንቅስቃሴ ማንሳትን ያካትታል።
• የ Kettlebell Bent Over Rw ልዩነት ነው ወገብ ላይ በ kettlebell በአንድ እጅ ታጥፈው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ወገብዎ ይጎትቱት።
• የ Kettlebell ተቀምጠው ረድፍ ተለዋጭ ነው እግሮቹን ዘርግተው ወለሉ ላይ ተቀምጠው በእግሮችዎ መካከል የኬትል ደወል ያስቀምጡ ፣ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና የ kettlebell ደወል ወደ እርስዎ ይጎትቱት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ረድፍ?

• ፑሽ አፕ ለኬትልቤል አንድ ክንድ ረድፎች ጠቃሚ ማሟያ ነው ምክንያቱም በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ ተቃራኒ የሆኑትን የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ሚዛንን ይሰጣሉ ፣ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል ይረዳል ።
• Kettlebell Swings ለ Kettlebell አንድ ክንድ ረድፎች ጥሩ ማሟያ ሲሆኑ እነሱም የኋላ ጡንቻዎችን ስለሚሳተፉ ነገር ግን በተለዋዋጭ እና በሚፈነዳ እንቅስቃሴ ውስጥ ሃይልን፣ የልብና የደም ህክምና ብቃትን እና ቅንጅትን ሊያሻሽል በሚችል እንዲሁም የታችኛውን አካል እና ዋና አካልን በመስራት ላይ።