ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ ረድፍ wtih ጠማማ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ ረድፍ wtih ጠማማ
የባንድ አማራጭ ዝቅተኛ ረድፍ በመጠምዘዝ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በኮርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ሲሆን የማሽከርከር እንቅስቃሴን ያሻሽላል። የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል፣ የተሻለ ሚዛንን ለማራመድ እና ጠመዝማዛ እንቅስቃሴዎችን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ለመጨመር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ ረድፍ wtih ጠማማ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ወገቡ ላይ በማጠፍ እና የሰውነት አካልዎን ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የቡድኑን አንድ ጫፍ ወደ የጎድን አጥንት ጎትቶ በመሳብ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በማጣመም ሌላኛውን የባንዱ ጫፍ እንዲቆም በማድረግ ይጀምሩ።
- ቡድኑን ዝቅ ያድርጉ እና የሰውነት አካልዎን ወደ መሃል ያሽከርክሩት ፣ ከዚያ እንቅስቃሴውን በሌላኛው እጅ ይድገሙት።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር በማድረግ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ ረድፍ wtih ጠማማ
- ትክክለኛ አቋም፡- እግርዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ። ይህ አቋም መረጋጋትን ይሰጣል እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ለማሳተፍ ይረዳል። ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ, ይህም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ባንዱን ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ሊዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ። በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በጡንቻ መወጠር እና መዝናናት ላይ ያተኩሩ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ የሰውነት አካልዎን ሙሉ በሙሉ ወደ እያንዳንዱ ጎን ማዞርዎን ያረጋግጡ፣ የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ነገር ግን ይህ ስለሚቻለው የታችኛውን ጀርባዎን ወይም ዳሌዎን ከማዞር ይቆጠቡ
ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ ረድፍ wtih ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ ረድፍ wtih ጠማማ?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ አማራጭ ዝቅተኛ ረድፍ በትዊስት ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻሉ ዝቅተኛ የመቋቋም አቅም ባለው ባንድ መጀመር እና ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ለቅርጹ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ ረድፍ wtih ጠማማ?
- ተቀምጧል Resistance Band Row with Twist፡ ለእዚህ እትም ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ባንዱን ወደ አንተ እየጎተትክ እና የሰውነት አካልህን በመጠምዘዝ።
- ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ ዝቅተኛ ረድፍ በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ባንዱን ወደ እርስዎ ይጎትታል እና የሰውነት አካልዎን በመጠምዘዝ።
- Resistance Band Low Row with Twist and Squat፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ ስኩዌት (squat) ይጨምራል፣ የታችኛውን ሰውነትዎን እንዲሁም የላይኛው አካልዎን እና ኮርዎን ይሠራል።
- Resistance Band Low Row with High Twist፡ ይህ ልዩነት ባንዱን በዝቅተኛ አንግል ወደ እርስዎ መጎተት እና የሰውነት አካልዎን ወደ ላይ በማዞር የተለያዩ ጡንቻዎችን ማሳተፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ ረድፍ wtih ጠማማ?
- ባንድ ደረት ማተሚያ፡ ባንድ ደረት ፕሬስ የሚሰራው በደረት ጡንቻዎችዎ ላይ ሲሆን እነዚህም ከኋላ ጡንቻዎችዎ ጋር የሚቃረኑ የጡንቻ ቡድኖች ናቸው። ደረትን በማጠናከር, አቀማመጥዎን ማሻሻል እና በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጥንካሬ ማመጣጠን ይችላሉ, በትዊስት ባንድ አማራጭ ዝቅተኛ ረድፍ ውስጥ የተሰራውን ስራ በማሟላት.
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ የአንተን obliques እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በመጠምዘዝ እንቅስቃሴ ወቅት በባንድ አማራጭ ዝቅተኛ ረድፍ በTwist ውስጥ የተሰማሩ ሲሆን ይህም የመዞሪያ ጥንካሬህን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተለዋጭ ዝቅተኛ ረድፍ wtih ጠማማ
- የባንድ ልምምድ ለጀርባ
- ዝቅተኛ ረድፍ በመጠምዘዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባንድ አማራጭ ዝቅተኛ ረድፍ አጋዥ ስልጠና
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከባንዴ ጋር
- ጠመዝማዛ ዝቅተኛ የረድፍ ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጡንቻዎች ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ዝቅተኛ የረድፍ ጠመዝማዛ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ የኋላ ልምዶች
- ለጀርባ ጥንካሬ የተጠማዘዘ ባንድ ልምምድ።