Kettlebell ነጠላ እግር ወደ ላይ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ነጠላ እግር ወደ ላይ

የ Kettlebell ነጠላ እግር ደረጃ ወደላይ በዋናነት ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ፣ የተሻሻለ ሚዛንን ፣ መረጋጋትን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያበረታታ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች ይህንን መልመጃ የአጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ሀይልን ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን የሚያሻሽል፣ ጉዳትን ለመከላከል የሚረዳ እና በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ነጠላ እግር ወደ ላይ

• ግራ እግርዎን በማንሳት በሳጥኑ ላይ በጥብቅ ያስቀምጡት ወይም ከፊት ለፊትዎ ይራመዱ, ቀኝ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት.
• በግራ እግርዎ በኩል ይግፉት እና ወደ ሳጥኑ ይውጡ ፣ ሲያደርጉ ቀኝ ጉልበቶን እስከ ዳሌው ከፍታ ድረስ በማንሳት ፣ በቀኝ እጃችሁ ኬትል ደወል በመያዝ እና ሚዛንን በመጠበቅ።
• የቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ ፣ በግራ እግርዎም ይከተሉ ፣ በቀኝ እጃችሁ ላይ kettlebell እንዲቆም ያድርጉ።
• መልመጃውን ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት ፣ ከዚያ የ kettlebell ደወል ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና በቀኝ እግርዎ ወደ ላይ ከፍ ብለው ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ነጠላ እግር ወደ ላይ

• ** ትክክለኛውን የ Kettlebell ክብደት ምረጥ ***፡ ለዚህ ልምምድ አዲስ ከሆንክ በከባድ የ kettlebell ደወል አትጀምር። በትንሽ ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል. በጣም የከበደ የ kettlebell መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ይመራዋል እና የመጎዳት እድልን ይጨምራል።
• ** የተረጋጋ መድረክን ተጠቀም**፡ የሚወጡበት መድረክ ጠንካራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት። ያልተረጋጋ ወይም በጣም ከፍተኛ ከሆነ፣ ሚዛንዎን ሊያጡ እና እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ። የመድረኩ ቁመት ወደ ላይ ሲወጡ ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እንዲሆን መፍቀድ አለበት.
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***

Kettlebell ነጠላ እግር ወደ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ነጠላ እግር ወደ ላይ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell ነጠላ እግር ስቴፕ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩ ይመከራል። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ነጠላ እግር ወደ ላይ?

• Kettlebell ነጠላ እግር በማጣመም ወደ ላይ መውጣት፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ ስትወጣ፣ የሰውነትህን አካል ወደ ጎን በማጣመም ግዳጅህን በማሳተፍ እና ሚዛንህን በማሻሻል።
• Kettlebell ነጠላ እግር ወደ ላይ ከፍ ከፍ በማድረግ፡ ወደ ላይ በምትወጣበት ጊዜ በ kettlebell የጎን ማሳደግ ታደርጋለህ፣ ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባህን ኢላማ አድርግ።
• Kettlebell ነጠላ እግር ከፍት ወደ ላይ ከፍ ባለ ከፍት ጋር፡ ይህ ልዩነት ወደ ላይ ሲወጡ የፊት ማሳደግን ያካትታል፣ የፊተኛው ዴልቶይድ እና ኮር መስራትን ያካትታል።
• Kettlebell ነጠላ እግር ከቢሴፕ ከርል ጋር ወደ ላይ ከፍ ይበሉ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ ሲወጡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛውን የሰውነት ክፍል በመጨመር የቢስፕ ጥምዝ ያደርጋሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ነጠላ እግር ወደ ላይ?

• ሳንባዎች ከ Kettlebell ጋር፡ ይህ በ quadriceps፣ hamstrings እና glutes ላይ የሚያተኩር ሌላ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው፣ ልክ እንደ ነጠላ እግር ደረጃ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር ለተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ ይህም ለአንድ ነጠላ እግር ደረጃ ወሳኝ ነው።
• Kettlebell Goblet Squats፡ የጎብል ስኩዊቶች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይጠቅማሉ፣በተለይ በዳሌ ውስጥ፣ ይህም ለአንድ ነጠላ እግር እርምጃ አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የተሻለ አቀማመጥ እና ቅንጅትን ያበረታታል፣ ይህም ነጠላ እግር ደረጃን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ይረዳል።