Kettlebell Hang Clean
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Hang Clean
የ Kettlebell Hang Clean ትከሻን፣ ጀርባ እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። በሚፈልገው ቅንጅት እና ጥንካሬ ምክንያት በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ኃይልን በመገንባት፣ የጡንቻን ጽናት በማጎልበት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ባለው ብቃት ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Hang Clean
- ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና የ kettlebell እጀታውን በአንድ እጅ በመያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- በአንድ የፈሳሽ እንቅስቃሴ፣ የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻዎ እየጎተቱ ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ።
- የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻው ከፍታ ሲወጣ፣ ክርንዎን በማጠፍ እና የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር ኬትል ደወል ወደ ኋላ እንዲመለስ እና በክንድዎ ውጫዊ ክፍል ላይ በመዳፉ ወደ እርስዎ በማዞር ያርፋል።
- የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው እጅ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Hang Clean
- **ከመጠን በላይ ኃይል ከመጠቀም ተቆጠብ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት የኬትልን ደወል ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ብዙ ሃይል መጠቀም ነው። ይህ ወደ መቆጣጠሪያ ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ለስላሳ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ተጠቀም እና የሰውነትህ መነቃቃት የ kettlebell ደወልን ለማንሳት እንዲረዳ አድርግ።
- **በሂፕ ድራይቭ ላይ አተኩር**፡ የ Kettlebell Hang Clean ሃይል የሚመጣው ከዳሌዎ እና ከእግርዎ እንጂ ከእጆችዎ መሆን የለበትም። የ kettlebell ደወል ሲቀንሱ ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ወደ ፊት ኃይል ያነሷቸው
Kettlebell Hang Clean Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Hang Clean?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Hang ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የሰውነት ክፍሎችን ማለትም ዳሌ፣ ግሉትስ፣ ጀርባ እና ትከሻን ያካትታል ስለዚህ ትክክለኛው ቅርፅ ወሳኝ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ጥንካሬ እና ክብደት መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Hang Clean?
- Double Kettlebell Hang Clean፡ ይህ እትም በአንድ ጊዜ ሁለት ቀበሌዎችን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ክብደት እና ፈተና ይጨምራል።
- Kettlebell Hang Clean እና ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ የጭንቅላት መጫንን ይጨምራል፣ ይህም በትከሻዎች እና በላይኛው አካል ላይ ያለውን ትኩረት ይጨምራል።
- Kettlebell Hang Clean to Squat፡ በዚህ ልዩነት፡ የ kettlebellን ወደ ትከሻዎ ካጸዱ በኋላ፡ ስኩዌት (squat) ያከናውናሉ፡ የታችኛውን ሰውነትዎን በይበልጥ ያሳትፋሉ።
- Kettlebell Hang Clean እና Jerk፡ ይህ ልዩነት ተንጠልጣይ ንፁህ ከጀርክ እንቅስቃሴ ጋር ያዋህዳል፣ ይህም ፈጣን መጥለቅለቅ እና የ kettlebellን በላይ ለመግፋት መንዳትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚፈነዳ ሃይል ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Hang Clean?
- Kettlebell Snatch በተመሳሳዩ ጡንቻዎች ላይ በመስራት ነገር ግን የበለጠ በሚፈነዳ እና በተለዋዋጭ መንገድ ጥንካሬን እና ቅንጅትን በማሻሻል የ Kettlebell Hang Cleanን ጥቅሞች ሊያሳድግ ይችላል።
- በ kettlebell ያለው ጎብል ስኩዌት በ Kettlebell Hang Clean ጊዜ የተሰማሩትን የታችኛውን የሰውነት አካል እና ዋና ጡንቻዎች የበለጠ ያጠናክራል ፣ እንዲሁም ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Hang Clean
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንጠልጥሏል።
- የጭን ቶንሲንግ kettlebell ይንቀሳቀሳል
- በ kettlebell ጭኑን ማጠናከር
- Kettlebell አንጠልጣይ ንጹህ ቴክኒክ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግር ጡንቻዎች
- Kettlebell ለጭኑ ጥንካሬ ንጹህ ተንጠልጥሏል።
- Kettlebell ለጠንካራ ጭኖች ልምምድ ያደርጋል
- Kettlebell ንጹህ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አንጠልጥሏል።
- ጭን ላይ ያተኮረ ቀበሌ ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንጠልጥሏል።