Kettlebell ረድቷል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት።
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ረድቷል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት።
የ Kettlebell አሲስትድ ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ተለዋዋጭ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምታሮችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። የ kettlebell ክብደት ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲመሳሰል ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተለይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ወይም የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ረድቷል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት።
- ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ ያራዝሙ እና የእግሩን ጫፍ በአግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ያድርጉት ፣ ግራ እግርዎን ከፊት ለፊትዎ መሬት ላይ አጥብቀው በመትከል።
- 90 ዲግሪ አንግል እስኪሆን ድረስ የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ጉልበትዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዳይሄድ ያረጋግጡ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ቀኝ እጃዎ የ kettlebell ደወል ይዘዋል ።
- ቀኝ እግርዎን በቤንች ወይም በደረጃው ላይ በማቆየት ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በግራ ተረከዝዎ ይግፉት።
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይድገሙ፣ እና የ kettlebell ደወልን ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና መልመጃውን በግራ እግርዎ ከኋላዎ በማስፋፋት እና ቀኝ እግርዎ መሬት ላይ በማድረግ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ረድቷል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት።
- **ሚዛን መጠበቅ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበል ብዙ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ሚዛንን ለመጠበቅ ሰውነትዎን ቀና በማድረግ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ እንዲሳተፉ ላይ ያተኩሩ።
- ** ትክክለኛ ቅጽ**፡ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ የፊት እግሩን ጉልበት በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ጉልበቱ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆን አለበት, ከፊት ለፊቱ አይገፋም. ይህ ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ። በምትኩ, እያንዳንዱን ስኩዊድ በቀስታ ያከናውኑ
Kettlebell ረድቷል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ረድቷል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት።?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Assisted ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ረድቷል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት።?
- የሰውነት ክብደት ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የክብደት አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል፣ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ብቻ በመደገፍ ለጀማሪዎች ወይም በቅፅ እና ሚዛን ላይ ትኩረት ለሚያደርጉ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- ባርቤል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ከ kettlebell ይልቅ ባርበሎ ጥቅም ላይ ይውላል፣በተለምዶ በትከሻዎች ላይ የተቀመጠ፣በሚዛን እና በላይኛው የሰውነት አካል ላይ ተሳትፎን በተመለከተ የተለየ ፈተና ይሰጣል።
- ክብደት ያለው ቬስት ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ክብደት ያለው ቬስት ማድረግ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከእጅ ነጻ የሆነ እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል።
- Resistance Band ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት በጭኑ ወይም በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ የሚቀመጥ የመከላከያ ባንድን ያጠቃልላል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጡንቻዎችን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ረድቷል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት።?
- Goblet Squats: Goblet Squats የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስን ለመፈፀም አስፈላጊ የሆኑትን በቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ ላይ በማተኮር በታችኛው የሰውነት ክፍል እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ፣የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስን በኬትልቤል ረዳትነት ያሟላል።
- Kettlebell Swings፡ Kettlebell Swings የ Kettlebell Assisted ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስን በዳሌ እና ግሉት ውስጥ የሚፈነዳ ሃይልን በማስተዋወቅ፣ ለተሰነጠቀ ስኩዌት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ሃይል በማጎልበት እና የልብና የደም ቧንቧ ፅናትንም ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ረድቷል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት።
- Kettlebell ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Kettlebell ጋር የጭን toning ልምምዶች
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ከ Kettlebell መመሪያ ጋር
- Kettlebell የታገዘ የእግር ልምምዶች
- Kettlebell ለጠንካራ ጭኖች ልምምድ ያደርጋል
- Kettlebell ረዳት ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳትን እንዴት እንደሚሰራ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጭን ጡንቻዎች
- Kettlebellን በመጠቀም ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት
- ለጭኑ ጥንካሬ የ Kettlebell ስልጠና
- ለ Kettlebell የታገዘ ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ቴክኒኮች።