Kettlebell የቱርክ ተነሳ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell የቱርክ ተነሳ

የ Kettlebell የቱርክ አፕ አፕ አጠቃላይ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን የሚያጎለብት ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ, በመጠን መጠኑ እና በማመቻቸት ምክንያት ተስማሚ ነው. ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚሰራ ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን፣ ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ስለሚያሻሽል ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እና ለስፖርት-ተኮር ስልጠና ከፍተኛ ጥቅም ስለሚያስገኝ ሰዎች ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የቱርክ ተነሳ

• ከ kettlebell ጋር በተመሳሳይ ጎን ጉልበቱን በማጠፍ ፣ ሌላውን ክንድዎን ወደ ጎን ያኑሩ እና በተጣመመ እግርዎ እና በተቃራኒ ክንድዎ መሬት ላይ ለመቀመጥ ይግፉት።
• እግሩን ከስርዎ ያለ ቀበሌ ደወል በማጽዳት ጉልበቱን በቀጥታ ከዳሌዎ በታች በማድረግ ወደ ግማሽ ተንበርካኪ ቦታ ሽግግር።
• ከግማሽ ተንበርካኪው ቦታ ተነስተህ የ kettlebell ደወል ሁል ጊዜ ጭንቅላት ላይ በማድረግ እይታህ በ kettlebell ላይ መስተካከል አለበት።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ ፣ ወደ ሳንባ ውስጥ ተመልሰው በመሄድ ፣ ከዚያ ዳሌዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ ፣ እግርዎን ወደ ፊት ያጥፉት ፣ ጀርባዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት እና በመጨረሻም የ kettlebell ደወል ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የቱርክ ተነሳ

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ የቱርክ አነሳስ ደረጃ በቁጥጥር እና በትክክለኛነት መከናወን አለበት። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ማሳተፍን ብቻ ሳይሆን ጉዳትን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል።
• ** ትክክለኛ መተንፈስ ***፡ መተንፈስ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል ነገር ግን መልመጃውን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ነው። በሚወርድበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይንፉ እና በሚነሳበት ጊዜ ይተንፍሱ። ይህ ይረዳዎታል

Kettlebell የቱርክ ተነሳ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell የቱርክ ተነሳ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell ቱርክ አፕ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስብህ ትክክለኛውን ፎርም መረዳትህን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ብዙ መገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት መልመጃውን መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ጀማሪዎች ለሚፈለገው ፍሰት እና ቅንጅት ስሜት እንዲሰማቸው ያለምንም ክብደት በመጀመሪያ እንቅስቃሴውን መለማመድ ይፈልጉ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የቱርክ ተነሳ?

• ሃይ ብሪጅ ቱርካዊ ተነሱ፡ በዚህ ልዩነት እግርዎን ከሰውነትዎ ስር ከመጥረግ ይልቅ ከመነሳትዎ በፊት ወገብዎን ከፍ ወደ ድልድይ ቦታ ከፍ ያደርጋሉ።
• ምንም እጆች የቱርክ ተነሱ፡ እጅዎን ለድጋፍ ሳይጠቀሙ አጠቃላይ እንቅስቃሴውን የሚያከናውኑበት ይህ በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
• በላይኛው የቱርክ መነሳት፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ የ kettlebell ከራስ ላይ ተቆልፎ እንዲቆይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ለትከሻዎ መረጋጋት ፈተናን ይጨምራል።
• ከታች ወደ ላይ የቱርክ ይነሱ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ kettlebell ወደላይ (ከታች ወደ ላይ) ያዙታል ይህም ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቁጥጥር ይጠይቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የቱርክ ተነሳ?

• ጎብል ስኩዌትስ፡- የጉብል ስኩዊቶች እግርዎን እና እምብርትዎን በማጠናከር፣ መረጋጋትዎን እና ሚዛንዎን በማሻሻል የቱርክን መነሳትን ያሟላሉ፣ ይህም ቁጥጥር ለሚደረግበት የቱርክ መነሳት እና የመቀነስ ደረጃዎች አስፈላጊ ናቸው።
• ፕላንክ፡- ፕላንክ የቱርክ ጌት አፕ ልማዳዊ አሰራር ላይ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው ምክንያቱም የኮር መረጋጋትን እና የትከሻ ጥንካሬን ለማጎልበት የሚረዳ ሲሆን ይህም በ Get Up በሚነሳበት ጊዜ ኬትል ቤልን ወደ ላይ በሚይዝበት ጊዜ ሚዛኑን የጠበቀ አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.