Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ

Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ

የ Kettlebell Strict Press በዋናነት ትከሻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። በ kettlebell ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ መረጋጋትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት ይህን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ

  • ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት፣ ከዚያም ሙሉ በሙሉ እስኪስተካከል ድረስ ክንድዎን በማስፋፋት የ kettlebell ን ከላይ ይጫኑ።
  • የላይኛው ክፍል ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የእርስዎ ቢሴፕ ወደ ጆሮዎ ቅርብ መሆኑን እና የእጅ አንጓዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • የ kettlebell ደወል በተቆጣጠረ ሁኔታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ኮርዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
  • ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ

  • ** ኮርዎን ያሳትፉ ***፡ ማተሚያውን ከመጀመርዎ በፊት ኮርዎ የተሰማራ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ መረጋጋት ይሰጣል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል. የተለመደው ስህተት በፕሬስ ጊዜ ጀርባውን መቅዳት ሲሆን ይህም ለጀርባ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ አካልህን ቀጥ እና የሆድ ድርቀትህን አጥብቀህ አቆይ።
  • ** ወደ ላይ እና ወደ ውጭ ተጫኑ ***: የ kettlebell ደወል ሲጫኑ ቀጥታ መስመር ወደ ላይ እና በትንሹ ወደ ውጭ መንቀሳቀስ አለበት, ይህም በቢሴፕዎ ወደ ጆሮዎ ይጠጋል. የተለመደው ስህተት በቀጥታ ወደ ላይ መጫን ነው, ይህም የ kettlebell ክንድ ላይ እንዲመታ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. 4

Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Strict Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒኮችን እስኪያገኙ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ህመም ከተሰማቸው ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም ከአሰልጣኝ መመሪያ ማግኘታቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ?

  • Kettlebell Seated Press: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ነው, ይህም የታችኛው የሰውነት አካልን ተሳትፎ ይቀንሳል እና በትከሻ ጥንካሬ ላይ የበለጠ ያተኩራል.
  • Kettlebell Bottom-up Press: በዚህ ልዩነት, የ kettlebell ደወል ተገልብጦ ተይዟል, እጀታው ወደ ታች ትይዩ ነው, ይህም በመያዣ እና በትከሻ መረጋጋት ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል.
  • ድርብ Kettlebell ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ ሁለት ቀበሌዎችን መጫንን ያካትታል ይህም ጭነቱን ይጨምራል እና ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • Kettlebell Military Press፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው እግሮቹን አንድ ላይ ሆነው ሲቆሙ ነው፣ይህም ዋናው ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ጠንክሮ እንዲሰራ ያስገድዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ?

  • Kettlebell Swings በህትመት ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የሂፕ ድራይቭ እና የኮር መረጋጋትን በማሻሻል የ Kettlebell Strict Pressን አፈፃፀም ያሳድጋል።
  • ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ሲሰሩ ከኬትልቤል ጥብቅ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ጥብቅ ፕሬስ

  • Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Kettlebell ጥብቅ የፕሬስ መልመጃ
  • Kettlebell በላይ ፕሬስ
  • በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር
  • Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
  • Kettlebell የዕለት ተዕለት ተግባርን በጥብቅ ይጫኑ
  • የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጡንቻዎች
  • በላይኛው የ Kettlebell ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Kettlebell ጥብቅ የፕሬስ ቴክኒክ
  • የትከሻ ግንባታ Kettlebell መልመጃዎች