Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
የ Kettlebell መቀመጫ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ፣ ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ሊያሻሽል እና ለተመጣጠነ እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
- ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለማስወገድ ዋናዎ ጥብቅ እና ጀርባዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የ kettlebell ደወል ወደ ላይ ይጫኑ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን ሳይቆልፉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የ kettlebellን ቀስ በቀስ ወደ ትከሻው ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የ kettlebell ደወል በመደርደሪያው ውስጥ ይያዙ፣ ክብደቱ ከእጅ አንጓዎ ጀርባ ላይ ያርፋል እና ክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ተጠግቷል። የ kettlebell ደወል በክንድዎ ላይ እንዲያርፍ ከመፍቀድ ይቆጠቡ ውጥረት እና ሊጎዳ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ kettlebell ደወል ሲጫኑ ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርንህን አትቆልፈው። እንዲሁም የ kettlebell ደወል በቀስታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የ kettlebell ደወልን በፍጥነት ከመጣል ይቆጠቡ ወይም ክንድዎን በፍጥነት እንዲጎትት ያድርጉት ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ መረጋጋትን እና መረጋጋትን ለማስጠበቅ ዋናዎ በእንቅስቃሴው በሙሉ መሳተፍ አለበት።
Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ?
አዎ ጀማሪዎች Kettlebell Seated One Arm Military Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክ መረዳቱን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማቸው ማቆም አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ?
- Double Kettlebell Military Press፡ በዚህ እትም ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን ትጠቀማለህ፣ ይህም ፈተናውን የሚጨምር እና በተመጣጣኝ መልኩ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
- Kettlebell Push Press፡ ይህ ትንሽ ዳይፕ የሚጠቀሙበት እና ከእግርዎ የሚያሽከረክሩበት የ kettlebell ደወልን በመጫን የሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴ የሚያደርግበት ተለዋዋጭ ስሪት ነው።
- Kettlebell Bottom-Up Press፡ ይህ ልዩነት በምትጫኑበት ጊዜ የ kettlebell ደወልን ወደላይ መያያዝን ያካትታል (ስለዚህ ክብደቱ ከእጅዎ በላይ ነው)። የመጨበጥ ጥንካሬዎን እና የትከሻዎን መረጋጋት በከፍተኛ ደረጃ ይፈትሻል።
- Kettlebell Seated Strict Press፡ ይህ ከተቀመጠው አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን የእግር መንዳት ሳይጠቀም። የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች የበለጠ ያገለላል, ይህም የበለጠ ፈታኝ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ (Push-ups) የሰውነት ክብደት ልምምዶች ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ የሚሰሩ ሲሆን ለክብደቱ ልምምዶች ጥሩ ሚዛን በመስጠት አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Kettlebell Swing፡- ይህ መልመጃ በዋናነት የታችኛውን አካል እና እምብርት ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም የ kettlebell ደወልን ለማረጋጋት ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ያሳትፋል። ይህ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለ Kettlebell Seated One Arm Military Press ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
- Kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ kettlebell ፕሬስ ተቀምጧል
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ከ kettlebell ጋር
- ተቀምጧል kettlebell ትከሻ ይጫኑ
- በላይኛው አካል ላይ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ kettlebell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- ነጠላ ክንድ kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ
- Kettlebell ተቀምጦ የፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ kettlebell ትከሻን ማጠናከር.