Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

የ Kettlebell የቆመ ግርጌ ወደ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የትከሻ መረጋጋትን፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አጠቃላይ ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን ቅንጅት ከማሳደጉም በላይ የተሻለ አቀማመጥ እና የተግባር ብቃትን ያበረታታል፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ለሚፈልጉ ሰዎች ማራኪ አማራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

  • ኮርዎን ያሳትፉ እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ እና መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ, ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው.
  • ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ የ kettlebell ደወልን ወደ ላይ ይንኩት፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ የ kettlebell ደወል ወደ ላይ እንዲቆይ ያድርጉት።
  • ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የ kettlebell ደወል በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ እጅዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

  • ከመቸኮል ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማካሄድ ነው፣ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በጡንቻ መኮማተር እና ቁጥጥር ላይ በማተኮር እያንዳንዱን ተወካይ ለማከናወን ጊዜዎን ይውሰዱ።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ የእርስዎ ኮር ሚዛኑን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አለበት። ይህ አከርካሪዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
  • በቀላል ክብደት ይጀምሩ፡ በተለይ አዲስ ከሆኑ

Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Standing Bottoms Up አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ቀበሌ ደወል መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ መጠን ያለው የትከሻ መረጋጋት እና የመጨበጥ ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ቀስ በቀስ ለመራመድ እና ከባድ ክብደት ለመጠቀም ላለመቸኮል በጣም አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?

  • Kettlebell Alternating Bottoms Up ትከሻን ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ከማተኮር ይልቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሁለቱም ክንዶች መካከል መቀያየርን ያካትታል።
  • Kettlebell ድርብ ታች ወደ ላይ ትከሻ ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell በመያዝ፣ ፈተናውን በመጨመር እና ሁለቱንም ትከሻዎች በአንድ ጊዜ መስራትን ያካትታል።
  • Kettlebell ከታች ወደ ላይ አንድ ክንድ ትከሻን በ Squat ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ስኩዊትን ይጨምራል፣ የታችኛውን ሰውነትዎን እንዲሁም ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን ይሠራል።
  • Kettlebell ታች አንድ ክንድ ትከሻን ከሳንባ ጋር ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት ሳንባን በእንቅስቃሴው ውስጥ ያካትታል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የታችኛውን ሰውነትዎን ከላዩ አካል በተጨማሪ ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?

  • ዳምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ በ Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Leteral Press ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና መረጋጋት ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል።
  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ Kettlebell Standing Bottoms Up አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፣በዋነኛነት ትከሻዎች፣ደረት እና ትሪሴፕስ ባሉበት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ​​በዚህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell የቆመ ታች አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

  • Kettlebell የትከሻ ፕሬስ መልመጃ
  • አንድ ክንድ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Kettlebell Bottoms ወደ ላይ ትከሻ ይጫኑ
  • ነጠላ ክንድ Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከ Kettlebell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • Kettlebell ለትከሻዎች መልመጃዎች
  • አንድ ክንድ Kettlebell የትከሻ ፕሬስ
  • Kettlebell የቆመ ትከሻ ፕሬስ
  • የታችኛው ክፍል Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር.