የ Kettlebell የቆመ ግርጌ ወደ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የትከሻ መረጋጋትን፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አጠቃላይ ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን ቅንጅት ከማሳደጉም በላይ የተሻለ አቀማመጥ እና የተግባር ብቃትን ያበረታታል፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ለሚፈልጉ ሰዎች ማራኪ አማራጭ ያደርገዋል።
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Standing Bottoms Up አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ቀበሌ ደወል መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ መጠን ያለው የትከሻ መረጋጋት እና የመጨበጥ ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ቀስ በቀስ ለመራመድ እና ከባድ ክብደት ለመጠቀም ላለመቸኮል በጣም አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል።