Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን
የ Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን በዋናነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በጡንቻዎች ግንባታ እና ቃና ላይ ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማጎልበት የሚረዳ በመሆኑ ማራኪ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን
- እግሮቹን መሬት ላይ አጥብቀው በመትከል እና ኮርዎን በመገጣጠም ቶንቶን ወደ ክንዱ ጎን ያሽከርክሩት።
- የ kettlebell ደወልን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይጫኑ፣ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው።
- በንቅናቄው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ የ kettlebell ደወል በትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የ kettlebellን ሲጫኑ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደትን ለማንሳት ያለውን ፈተና ያስወግዱ። በምትኩ የ kettlebell ደወልን በዝግታ ወደ ላይ ይጫኑ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ በኩል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎቹን ሙሉ በሙሉ እየተሳተፉ መሆንዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- ** አሰላለፍ**፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ከግንባርዎ ጋር ያስተካክሉ። የተለመደው ስህተት የእጅ አንጓው በ kettlebell ክብደት ወደ ኋላ እንዲታጠፍ ማድረግ ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- **መራቅ
Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell One Arm Military Press To The Side የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ትክክለኛውን ዘዴ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ ማሞቅ እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደቱን መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን?
- Kettlebell Seated One Arm Military Press፡- በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- Kettlebell One Arm Push Press፡ ይህ ልዩነት የክብደት ክብደትን ለማንሳት የሚያስችልዎትን የእግሮችዎን ትንሽ ግፊት በመጠቀም የ kettlebell ን መጫንን ያካትታል።
- Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press፡ በዚህ እትም ላይ የ kettlebell ደወልን ወደ ላይ ትይዛለህ፣ ከባዱ ክፍል በላይኛው ክፍል፣ ይህም የመጨበጥ እና የትከሻ መረጋጋትን የሚፈታተን ነው።
- Kettlebell One Arm አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት ኪትልቤልን ሲጫኑ የእጅ አንጓዎን ማሽከርከርን፣ የትከሻዎትን ጡንቻዎች የተለያዩ ክፍሎች መስራትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን?
- Dumbbell Side Lateral Rases፡ ይህ መልመጃ ዴልቶይድን በተለይም የጎን ጭንቅላትን ያነጣጠረ ነው፣ እሱም በOne Arm Military Press to the Side ውስጥ ይሰራል፣ በዚህም የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕስ የአንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን ያሟላው ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን በማጠናከር በፕሬስ ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወደ ጎን
- አንድ ክንድ Kettlebell ፕሬስ መልመጃ
- Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ
- የጎን Kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ
- የአንድ ክንድ Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ስልጠና ለትከሻዎች
- የጎን ወታደራዊ ፕሬስ ከ Kettlebell ጋር
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጥንካሬ
- አንድ እጅ Kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ
- የትከሻ ቶኒንግ በ Kettlebell መልመጃ