Kettlebell ተቀምጦ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ተቀምጦ ፕሬስ
የ Kettlebell መቀመጫ ፕሬስ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ሊያሻሽል ፣ የሰውነት አቀማመጥን ማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ተቀምጦ ፕሬስ
- መዳፎችዎ ወደ ፊት መመልከታቸውን ያረጋግጡ፣ እና ክርኖችዎ በ90-ዲግሪ አንግል መታጠፍ፣ ከትከሻዎ ጋር ተስተካክለዋል።
- የ kettlebells ን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይግፉት፣ ክርኖችዎን ሳይቆለፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ የ kettlebells ን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ተቀምጦ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው ስህተት እንቅስቃሴውን ማፋጠን ነው። የ kettlebell መቀመጫ ፕሬስ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መከናወን አለበት። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ የ kettlebell ደወልን ከላይ ይጫኑ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ዋናዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎትንም ይሠራል. የተለመደው ስህተት ቅስት ማድረግ ነው
Kettlebell ተቀምጦ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ተቀምጦ ፕሬስ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Seated Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የላይኛውን አካል በተለይም ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በቀላል ቀበሌ ደወል መጀመር እና ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ተቀምጦ ፕሬስ?
- Kettlebell Seated Press with Twist፡ በዚህ ልዩነት፣ ኬትል ቤልን ሲጫኑ በጡንቻዎ ላይ ጠመዝማዛ ይጨምራሉ።
- Double Kettlebell Seated Press፡ ይህ እትም ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ እንዲጫኑ ይጠይቃል፣ ይህም የሚፈለገውን ፈተና እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- Kettlebell Seated Press with Resistance Band፡ በ kettlebell ተቀምጠው ማተሚያዎ ላይ የመከላከያ ባንድ በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጥረት እና አስቸጋሪነት መጨመር ይችላሉ።
- Kettlebell ተቀምጦ አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ የ kettlebell ደወል ሲጫኑ ክብ እና የሚሽከረከር እንቅስቃሴን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ተቀምጦ ፕሬስ?
- Kettlebell Swing፡- ይህ ዋናውን እና የታችኛውን አካል በማሳተፍ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተቀመጠውን ፕሬስ በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት በማሻሻል የ kettlebell መቀመጫውን ፕሬስ ያሟላል።
- ፑሽ አፕ፡- ከኬትልቤል ተቀምጦ ፕሬስ ጋር አንድ አይነት የጡንቻ ቡድኖችን ይሳተፋሉ፣ በዋናነት ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና ፔክታራል፣ ነገር ግን አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሻሽሉ ዋና መረጋጋትን ይጨምራሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ተቀምጦ ፕሬስ
- Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል Kettlebell ፕሬስ
- በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell የተቀመጠ የትከሻ ፕሬስ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች የ Kettlebell ስልጠና
- የተቀመጠ Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ፕሬስ በተቀመጠበት ቦታ
- የተቀመጠ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለትከሻ