የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ፕሬስ በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል እና የትከሻ እንቅስቃሴን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ በተለይ ከጉዳት ለሚድኑ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም ከባህላዊ ክብደት ማንሳት ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው አማራጭ ይሰጣል። ይህ መልመጃ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት አካል ብቃትን በአስተማማኝ እና ቁጥጥር ለማድረግ ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
- በእያንዳንዱ እጅ የተከላካይ ማሰሪያውን እጀታዎች መዳፎችዎን ወደ ፊት ያዙ እና እጆችዎን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉ እና ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ አድርገው።
- ወደ ላይ ይግፉ ፣ ቀጥ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላታችሁ በላይ ዘርጋ ፣ ግን አልተቆለፈም ፣ በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት እየጠበቁ ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ትከሻው ከፍታ ዝቅ በማድረግ የባንዱ መሳብ ይቃወማሉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
- የባንድ አቀማመጥ፡ የመከላከያ ማሰሪያውን ከእግርዎ በታች ያስቀምጡ እና ጫፎቹን በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ። በሁለቱም በኩል እኩል መቋቋምን ለማረጋገጥ ባንዱ ከእግርዎ በታች በእኩል መሰራጨቱን ያረጋግጡ። ወጣ ገባ መቋቋም ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጫኑ፣ ለአፍታ ይቆዩ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- የተሟላ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ። እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ይጀምሩ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይጫኑ። የእንቅስቃሴውን ሙሉ መጠን ማጠናቀቅ መላውን የጡንቻ ቡድን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ እርስዎ ሲሆኑ
የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ ጀማሪዎች የ Resistance Band Seated ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ላይ ጥንካሬን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው. ሆኖም ግን, በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?
- የመቋቋም ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንዲገለሉ እና እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
- የመቋቋም ባንድ ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ፡ በዚህ ልዩነት ባንድ ላይ ተንበርክከህ ወደ ላይ ተጫን፣ ይህም ኮር እና የታችኛውን አካልህን ለማሳተፍ ይረዳል።
- Resistance Band Overhead Press ከ Squat ጋር፡ ይህ ልዩነት በትከሻ ፕሬስ ላይ ስኩዊትን ይጨምራል፣ ይህም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- የመቋቋም ባንድ ተለዋጭ የትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት አንዱን ክንድ ወደ ላይ በመጫን ሌላኛው ክንድ ወደ ታች ሲቆይ እያንዳንዱን ተወካይ በመቀያየር ያካትታል። ትከሻዎችን በተናጥል ለመሥራት ይረዳል እና ዋና ተሳትፎን ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?
- Resistance Band Front ያነሳል፡ ይህ ልምምድ የፊተኛው ዴልቶይድ እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የትከሻ ፕሬስን በማሟላት የፕሬስ እንቅስቃሴን ወደ ላይ የሚያግዙ ጡንቻዎችን በማጠናከር ነው።
- Resistance Band Pull Aparts፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን በትከሻው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር ለትከሻ ፕሬስ ሚዛን ሚዛን ይሰጣል ይህም ሚዛንን እና ጉዳትን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የትከሻ ፕሬስ መልመጃ
- የባንድ መልመጃዎች ለትከሻዎች
- የመቋቋም ባንድ ስልጠና ለትከሻዎች
- የተቀመጠ ባንድ ትከሻ ማተሚያ
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጥንካሬ
- የትከሻ ፕሬስ በ Resistance Band
- የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻን ማጠናከር በተቃውሞ ባንድ
- ተቀምጦ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር