Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
የ Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን ፣ ትሪሴፕስ እና ኮርን የሚያጠናክር ፣ እንዲሁም ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ሙሉ ሰውነት ያለው ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ ባለው ችሎታ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ይህም አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ ጊዜ ቆጣቢ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ኬትል ደወሎችን ወደ ላይ ሲጫኑ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉም።
- የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን እና የ kettlebells በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከትከሻዎ በላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የ kettlebellsን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ከላይ ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** ፕሬሱን ከመጀመርዎ በፊት ኮርዎ የተሰማራ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ አከርካሪዎን ከመጠበቅ በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለማረጋጋት ይረዳል ። የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት እና በክንድ እና በትከሻ ጥንካሬ ላይ ብቻ መተማመን ነው.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ኬትል ደወሎችን ወደ ላይ ሲጫኑ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ክብደቶችን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ kettlebells ለማንሳት እና ለማውረድ የትከሻዎን እና የክንድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- ** ጀርባዎን ከመደርደር ይቆጠቡ:** አንድ የተለመደ ስህተት በፕሬስ ጊዜ ጀርባውን መቅዳት ነው ፣ ይህም ወደ ኋላ ሊያመራ ይችላል
Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Two Arm Military Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ክብደት ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ?
- Kettlebell Seated Military Press፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የሚለይ እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተሳትፎ ይቀንሳል።
- Kettlebell Push Press፡ ይህ ትንሽ ዳይፕ የሚጠቀሙበት እና ከእግርዎ የሚያሽከረክሩበት የ kettlebell ደወልን ለመጫን የሚያግዝ ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
- Kettlebell Bottoms-Up Press፡ ይህ ልዩነት በፕሬስ ጊዜ የ kettlebell ደወልን ወደላይ በመያዝ (ከታች ወደ ላይ) መያዝን ያካትታል።
- Kettlebell Military Press with Squat፡ ይህ ልዩነት ወታደራዊ ፕሬስን ከቁጭት ጋር በማጣመር ጥንካሬን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ሙሉ ሰውነት ያለው ልምምድ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ወታደራዊ ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን (ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስ) ላይ ሲያነጣጠሩ ጠቃሚ ናቸው፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
- የፊት ስኩዊቶች በ Kettlebell: የፊት ስኩዊቶች የታችኛውን አካል ብቻ ሳይሆን ዋናውን ያጠናክራሉ, ይህም በሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ወቅት ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው. ይህ ልምምድ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት ወታደራዊ ፕሬስን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ
- Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሁለት ክንድ Kettlebell ፕሬስ
- ድርብ Kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ
- የ Kettlebell የትከሻ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ፕሬስ ለትከሻዎች
- ባለ ሁለት እጅ Kettlebell የትከሻ ፕሬስ
- ወታደራዊ ፕሬስ ከ Kettlebells ጋር
- የ Kettlebell የትከሻ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ድርብ Kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ