ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ

የሌቨር ሪቨር ቲ-ባር ረድፍ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። በክብደት ምርጫ ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የፖስታ ድጋፍን ለማሻሻል እና የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ አንጠልጥለው የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የቲ-ባር እጀታዎችን ይያዙ።
• ክብደቱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ትንሽ መታጠፍ እና በወገብዎ ላይ ያለውን መታጠፊያ በመጠበቅ ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ ታች በመውረድ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንቅስቃሴዎችዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ

• ያዝ፡- እጀታዎቹን በእጆችዎ ወደ ታች እያዩ ይያዙ (የተነጠፈ መያዣ)። አንድ የተለመደ ስህተት እጀታዎቹን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል. መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደቱን ለመንገር የሚገፋፋውን ፈተና ያስወግዱ። በምትኩ፣ በቀስታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ውስጥ እጀታዎቹን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ። ይህ ጡንቻዎ በፍጥነት ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን በማረጋገጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
• ከመጠን በላይ አይራዘሙ: ሌላው የተለመደ ስህተት ክብደቱን በጣም ወደ ኋላ መጎተት ነው, ይህም ትከሻዎን እና ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል. ክርኖችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ክብደቱን ይጎትቱ, ከዚያ

ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሪቨር ቲ-ባር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያደርጉ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲመራቸው ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ?

• የአንድ ክንድ ቲ-ባር ረድፍ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል አሞሌውን ለመሳብ ይህም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንዲያተኩር እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
• የቤንት ኦቨር ቲ-ባር ረድፍ በ45 ዲግሪ ጎን እንድትታጠፍ፣ መሃከለኛውን ጀርባ ኢላማ ለማድረግ አሞሌውን ወደ ደረትህ ጎትተህ እንድትታጠፍ ይፈልጋል።
• ሰፊው ግሪፕ ቲ-ባር ረድፍ ባርን በሰፊው በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የላቶች እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን በብቃት ለማነጣጠር ይረዳል።
• Underhand Grip T-Bar ረድፉ መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት አሞሌውን መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ቢሴፕስ እና ግንባርን ጨምሮ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጥቃት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ?

• ፑል አፕስ ሌቨር ሪቨር ቲ-ባር ረድፎችን ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን ጨምሮ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ እና ጽናትን ሊጨምር ይችላል።
• የታጠፈ ረድፎች ሌላኛው የሌቨር ሪቨር ቲ-ባር ረድፎችን ሊያሟላ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም የላቶች እና መካከለኛ ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የክብደት ልዩነትን በመስጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ያሻሽላል።