የግራ መንጠቆ። ቦክስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የግራ መንጠቆ። ቦክስ
በቦክስ ውስጥ ያለው የግራ መንጠቆ ቅልጥፍናን የሚያጎለብት፣ ቅንጅትን የሚያሻሽል እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች የሚያጠነክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ በቦክስ ወይም ማርሻል አርት ላይ ለተሰማሩ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ነገር ግን አካላዊ ብቃታቸውን ለማሳደግ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ። ሰዎች ይህን ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ራስን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የግራ መንጠቆ። ቦክስ
- ለመንጠቆው ኃይል ለማመንጨት አውራ ጣትዎን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት በግራ እግርዎ ላይ በመዞር። የቀኝ ትከሻዎ በትንሹ ወደ ፊት መምጣት እና የግራ ትከሻዎ ወደ ኋላ መሳብ አለበት።
- የግራ ክንድዎን በአግድመት ቅስት ወደ ዒላማዎ በማወዛወዝ፣ ክርንዎን በ90 ዲግሪ አንግል በማጠፍ እና መዳፍዎን ወደ ታች በማዞር።
- የመረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን ጉልበቶች በመጠቀም ከዒላማዎ ጋር ይገናኙ ፣ የእጅ አንጓዎን ቀጥ እና ጠንካራ ያድርጉት።
- ግንኙነት ካደረጉ በኋላ፣ ፊትዎን ለመጠበቅ የግራ እጅዎን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱት። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ጥበቃዎን እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የግራ መንጠቆ። ቦክስ
- ፒቮት እና አሽከርክር፡ የግራ መንጠቆ ሃይል የሚመጣው ክንድህ ብቻ ሳይሆን ከሰውነትህ አዙሪት ነው። መንጠቆውን በሚወረውሩበት ጊዜ የፊት እግርዎ ላይ ይንጠቁጡ እና ጣትዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩት። ጡጫዎ የሰውነትዎን እንቅስቃሴ መከተል አለበት. እዚህ ላይ ሊወገድ የሚገባው የተለመደ ስህተት የእጅ ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም መንጠቆውን መወርወር ነው, ይህም ብዙም ውጤታማ ያልሆነ እና ለጉዳት ይዳርጋል.
- ጡጫዎን አግድም ያቆዩ፡ የግራ መንጠቆውን ሲወረውሩ፣ ጡጫዎ አግድም መሆን አለበት፣ አውራ ጣትዎ ወደ ላይ በማየት። ይህ ጉልበቶችዎን እና የእጅ አንጓዎን ከጉዳት ይጠብቃል. የተለመደው ስህተት አውራ ጣት ወደ እርስዎ ፊት ለፊት እንዲቆይ ማድረግ ነው, ይህም ወደ የተሰነጠቀ የእጅ አንጓ ሊያመራ ይችላል.
- አታልቅ
የግራ መንጠቆ። ቦክስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የግራ መንጠቆ። ቦክስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግራ መንጠቆ ቦክስ ልምምድን መማር እና መለማመድ ይችላሉ። ነገር ግን፣ የግራ መንጠቆው በቦክስ ውስጥ ካሉት ቡጢዎች አንዱ መሆኑን እና ለመቆጣጠር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። የግራ መንጠቆን ለማከናወን መሰረታዊ ደረጃዎች እዚህ አሉ 1. በመሠረታዊ የቦክስ አቋምዎ ይጀምሩ። የግራ እግርህ ቀኝ እጅ ከሆንክ ወደ ፊት፣ እና ግራ እጅ ከሆንክ ቀኝ እግርህ ወደፊት መሆን አለበት። 2. የፊት እግርዎ ላይ ይምቱ እና ሰውነትዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩት። ክብደትዎ ወደ ኋላ እግርዎ መቀየር አለበት. 3. በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ክርንዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ አንስተው ክንድዎን በመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ ያወዛውዙ። 4. የመረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣትዎን አንጓዎችን በመጠቀም ከዒላማው ጋር ለመገናኘት ዓላማ ያድርጉ። 5. መንጠቆውን ከጣሉ በኋላ ፊትዎን ለመጠበቅ እጅዎን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ጡጫ በሚወረውሩበት ጊዜ ፊትዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ሌላ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ለመማርም ይመከራል
Hvað eru venjulegar breytur á የግራ መንጠቆ። ቦክስ?
- ቼክ ግራ መንጠቆ፡- ይህ ወደ ኋላ ወይም ከተቃዋሚ ሲርቅ የሚወረወር ተከላካይ መንጠቆ ሲሆን ብዙ ጊዜ ከርቀት ለመጠበቅ ወይም ወደፊት የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ለመቃወም ይጠቅማል።
- የግራ አካል ግራ መንጠቆ፡- ይህ መንጠቆ የተቃዋሚውን ጭንቅላት ከማነጣጠር ይልቅ በሰውነት ላይ ያነጣጠረ ነው፣በተለምዶ የጎድን አጥንቶች ወይም ጉበት፣ ተቃዋሚን ለመልበስ ወይም ለመንኳኳት ለማዘጋጀት ነው።
- ቆጣሪው የግራ መንጠቆ፡ ይህ መንጠቆ የተወረወረው ለተቃዋሚ ቡጢ ምላሽ ሲሆን መንጠቆውን ኃይል ለመጨመር በነሱ ላይ ያላቸውን ፍጥነት በመጠቀም ነው።
- የሾቭል መንጠቆው፡- ይህ ልዩነት በመንጠቆ እና በላይኛው ቁርጠት መካከል ያለ ድቅል ሲሆን የተቃዋሚን አገጭ ወይም አካል ለመምታት ወደ ላይ ይጣላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የግራ መንጠቆ። ቦክስ?
- የከባድ ቦርሳ ማሰልጠኛ፡ ይህ ልምምድ የግራ መንጠቆን ያሟላ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ጥንካሬን እንዲገነቡ ያስችልዎታል. እንዲሁም የግራ መንጠቆን በሚጥሉበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዴት መንቀሳቀስ እንዳለበት እና ተጽእኖውን ከፍ ለማድረግ እራስዎን እንዴት ማስቀመጥ እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል።
- የፍጥነት ቦርሳ ስልጠና፡- ይህ ልምምድ የእጅ-ዓይን ቅንጅት እና ፍጥነትን በማሻሻል የግራ መንጠቆዎን ያሳድጋል። ኃይለኛ እና ትክክለኛ የግራ መንጠቆ በሚወረውርበት ጊዜ አስፈላጊ የሆኑትን ሪትም እና ጊዜን እንዴት እንደሚጠብቁ ያስተምርዎታል።
Tengdar leitarorð fyrir የግራ መንጠቆ። ቦክስ
- የቦክስ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የፕላዮሜትሪክ ስልጠና
- የግራ መንጠቆ ቴክኒክ
- ለአካል ብቃት ቦክስ
- የሰውነት ክብደት ቦክስ መደበኛ
- በቦክስ ውስጥ Plyometrics
- የቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የግራ መንጠቆ ቦክስ መሰርሰሪያ
- የሰውነት ክብደት እና ፕሊዮሜትሪክስ የቦክስ ስልጠና