Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

የሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ መቀመጫ ረድፍ በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው ነገር ግን የሁለትዮሽ እና ትከሻዎን ይሠራል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ አቀማመጥን እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ወይም በቀላሉ የላይኛውን ሰውነታቸውን ለማሰማት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

  • እጆቹን በጠባብ በመያዝ፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን አውጥተው ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
  • እጀታዎቹን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, የትከሻዎትን ሹል በአንድ ላይ በማጣበቅ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ.
  • በእያንዳንዱ ክንድ መካከል የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ይቀይሩ, ቁጥጥርን በመጠበቅ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ይፍጠሩ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለመሳብ ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በመጎተትም ሆነ በመለቀቁ ላይ ያለውን ክብደት ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆቹን ወደ እከንዎ መጎተት እና ከዚያም በተለቀቀው ላይ ሙሉ በሙሉ እጆችዎን ማራዘም ማለት ነው. የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን በከፊል ማጠናቀቅ ብቻ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ኮርን ያሳትፉ፡ መልመጃው በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ እሱ ነው።

ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ ግሪፕ ተቀምጠው የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?

  • የኬብል ተቀምጦ ረድፍ ሌላ ልዩነት ነው, የኬብል ማሽን በመጠቀም ክብደቱን ወደ እርስዎ ለመሳብ, ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል.
  • የተገለበጠው ረድፍ የተቀመጠውን የረድፍ መሳብ እንቅስቃሴ በመድገም ሰውነትዎን ወደ ባር የሚጎትቱበት የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
  • የ Resistance Band Row ተመሳሳዩን የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን በመኮረጅ በቀላል የመቋቋም ባንድ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል።
  • ተመሳሳይ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ለማከናወን ልዩ የጂም ዕቃዎችን በመጠቀም የቲ-ባር ረድፍ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?

  • የአንድ ክንድ ዱምቤል ተራ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል ነገር ግን ከተጨማሪ የአንድ ወገን ስልጠና አካል ጋር። ይህ በሌቭር ተለዋጭ ጠባብ ግሪፕ ተቀምጦ ረድፍ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ ላይ ኢላማ ላይሆኑ የሚችሉትን ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • በመጨረሻም፣ Lat Pulldown በሌቨር ተለዋጭ ጠባብ ግሪፕ ተቀምጦ ረድፍ ውስጥ ከተሰሩት ዋና ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን ላትስ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ታላቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ ይህን የሚያደርገው በአቀባዊ የሚጎትት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለጡንቻዎች የተለየ ማነቃቂያ የሚሰጥ እና የበለጠ የተሟላ ጥንካሬ እና እድገትን ሊያበረታታ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

  • የማሽን የኋላ መልመጃን ይጠቀሙ
  • ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ሌቨር ተለዋጭ የተቀመጠ ረድፍ
  • ለኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
  • የማሽን ቀዘፋ መልመጃን ይጠቀሙ
  • የተቀመጠ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ጠባብ መያዣ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የማሽን ስልጠናን ይጠቀሙ
  • የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ