ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

የሌቨር ቲ ባር ረድፍ በዋነኛነት በጀርባ፣ ትከሻ እና የቢስፕስ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመገንባት እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጠንካራ ፣ የበለጠ የተገለጸ የላይኛው አካልን ለማዳበር እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

• ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና የቲ-ባርን መያዣዎች በመዳፍዎ እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ።
• ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና የተረጋጋ መሆኑን በሚያረጋግጡበት ጊዜ ክብደቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
• የኋለኛውን ጡንቻዎች በመጭመቅ ለተወሰነ ጊዜ ከላይ ያለውን ኮንትራት ይያዙ ።
• ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በላቶችዎ ውስጥ ሙሉ መወጠርን ያረጋግጡ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ክብደቱን በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና ቁጥጥር ስር መሆንዎን ያረጋግጡ። ብዙ ሰዎች ለማንሳት ሞመንተም ይጠቀማሉ፣ ነገር ግን ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ክብደትን ለማንሳት እና ለማንሳት ጡንቻዎችዎን በተለይም የጀርባዎ እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
• ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን በጠንካራ ነገር ይያዙት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አያያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. የእጅ አንጓዎችዎን እና ክንዶችዎን ሊያቆሽሽ ስለሚችል በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ እና ለመስራት ካሰቡት ዋና ጡንቻዎች - ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ትኩረትን ይሰርቁ።
• ተገቢ ክብደት

ሌቨር ቲ ባር ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ቲ ባር ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ቲ-ባር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት፣ መልመጃውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ቲ ባር ረድፍ?

• የቋሚ ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱም ቀጥ ብሎ መቆም እና ክብደቱን ወደ ደረቱ ጎትቶ፣ ብዙ በላይኛውን ጀርባ እና ትከሻዎን ማሳተፍን ያካትታል።
• Underhand Grip Lever ቲ-ባር ረድፍ ልዩ ልዩነት ነው, ይህም አሞሌውን ከስር ሆነው የሚይዙበት, በጀርባዎ እና በቢስፕስዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው.
• የሌቨር ቲ-ባር ረድፍ ከደረት ድጋፍ ጋር ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም ለድጋፍ የሚሆን የደረት ንጣፍን ያካትታል, ይህም በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ እና ሚዛንን በመጠበቅ ላይ ያነሰ ነው.
• ሰፊው ግሪፕ ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ ከትከሻው ስፋት ሰፋ ብለው የሚይዙበት ልዩነት ሲሆን ይህም ከባህላዊው ስሪት የበለጠ የላይኛውን እና የኋላ ዴልቶይድን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ቲ ባር ረድፍ?

• ፑል አፕስ የሌቨር ቲ ባር ረድፍን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም የሚያተኩሩት የላይኛውን አካል በተለይም እንደ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ባሉ የኋላ ጡንቻዎች ላይ ነው።
• Bent-over Barbell Row የሌቨር ቲ ባር ረድፍ ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሁለቱም ልምምዶች ላት እና ሮምቦይድን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን የቤንት ኦቨር ባርቤል ረድፍ ደግሞ ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፋል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው ክፍል ይሰጣል ። የሰውነት እንቅስቃሴ.