ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
የሊቨር ጠባብ ግሪፕ ተቀምጦ የተቀመጠ ረድፍ በዋነኛነት በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻን ጽናት የሚያሻሽል እና የተሻለ አቀማመጥን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት አስተዋፅኦ ለማድረግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
- መዳፎቹን በጠባብ መያዣ ይያዙ እና መዳፎችዎን እርስ በእርስ በማያያዝ እና ጀርባዎን በፓድ ላይ በመጫን ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
- ቀስ ብለው እጀታዎቹን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፣ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ።
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ሲተነፍሱ ፣ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጀታውን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ክብደትን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ ይህም ጀርባዎን ስለሚጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእያንዳንዱ ተወካይ መጀመሪያ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና መያዣውን በእያንዳንዱ ተወካይ መጨረሻ ላይ እስከ ሆድዎ ድረስ ይጎትቱት። ይህ ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ እድገት ቁልፍ በሆነው በተሟላ እንቅስቃሴዎ ጡንቻዎችን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: ከመጠን በላይ ክብደትን መሞከር እና ማንሳት የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በሚተዳደር ጀምር
ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ጠባብ ግሪፕ ተቀምጠው ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አሁን ካለበት የአካል ብቃት ደረጃ በላይ ላለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?
- ሌላው ልዩነት ነጠላ ክንድ ተቀምጦ ረድፍ ነው፣ ይህም ለበለጠ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ በጀርባዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የታችኛው ሊትስ እና ቢሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ዒላማ ለማድረግ የሌቨር Underhand ተቀምጠው ረድፍ ሌላው ልዩነት ነው፣ መዳፎቹን ወደ ላይ በማዞር ዘንዶውን ይይዛሉ።
- Lever High Row ከሆድዎ ይልቅ ዘንዶውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ሲጎትቱ የላይኛውን ጀርባ እና የኋላ ዴልቶይድ ላይ የሚያተኩር ልዩነት ነው።
- በመጨረሻ፣ የሌቨር ተቀምጦ ረድፍ በመጠምዘዝ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ መዞርን፣ ግዴታዎችዎን የሚያሳትፍ እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?
- የታጠፈ በላይ ረድፎች ሌላው ጠቃሚ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም እነሱ የሚያነጣጥሩት የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም የመሃል ጀርባን ነው ፣ ግን የበለጠ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን እና ዋና ተሳትፎን ያካትታል ፣ በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተግባራዊ የጥንካሬ አካል ይጨምራሉ።
- Deadlifts እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉት እና ዳሌዎችን ጨምሮ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሲያነጣጥሩ ሌቨር ጠባብ ግሪፕ ተቀምጠዋል
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ጠባብ መያዣ የተቀመጠ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለኋላ የተቀመጠ ዘንበል
- የጂም መሣሪያዎች መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- ጠባብ መያዣ ማሽን መቅዘፊያ
- የተቀመጠ የረድፍ ጀርባ ስልጠና ይጠቀሙ
- በማሽን ላይ የተመሰረተ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የረድፍ ጠባብ መያዣ ልምምድ
- የማሽን ቀዘፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- በማሽን ማጠናከሪያ የኋላ ማጠናከሪያ