ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
Lever Reverse Grip Vertical Row በዋናነት በላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና የቢሴፕ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ እና አቋማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ለመጨመር ፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
- በግልባጭ መያዣ (በእጆችዎ ፊት ለፊት ያሉት መዳፎች) በመጠቀም የሊቨር አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስረዝሙ።
- ዘንዶውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ.
- ከላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ጉዳት እንዳይደርስበት እንቅስቃሴውን መቆጣጠርን በማረጋገጥ ዘንዶውን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በልምምድ ወቅት ቀጥ ያለ ጀርባ እና በትንሹ የታጠፈ ጉልበቶችን ጠብቅ። ጀርባዎን ከመጠምዘዝ ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ማንሻውን ለማንሳት ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡- ማንሻውን እስከ ደረቱ ድረስ እየጎተቱ እና ወደታች በሚወስደው መንገድ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን ማጠናቀቅ አይደለም, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- መተንፈስ: አስታውስ
ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ ቨርቲካል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባ፣ ትከሻ እና ቢሴፕስ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። በሂደቱ ሲጀምሩ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ?
- የ Barbell Reverse Grip Row ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም ባርቤልን ይጠቀማል, የተለየ ፈታኝ ሁኔታን ያቀርባል እና ጡንቻዎችን በትንሹ በተለየ መልኩ ያሳትፋል.
- የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ቁልቁል ረድፉ ተመሳሳይ ልምምድ ነው ነገር ግን በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት በመስጠት የኬብል ማሽን ይጠቀማል.
- Resistance Band Reverse Grip Row በቤት ውስጥ ለመስራት ለሚመርጡ ወይም በጉዞ ላይ ላሉ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው, ምክንያቱም አነስተኛ መሳሪያዎችን ያስፈልገዋል.
- የ Smith Machine Reverse Grip Row ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና በቅጹ ላይ የማተኮር ችሎታን የሚፈቅድ ሌላው የስሚዝ ማሽንን የሚጠቀም ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ?
- Lat Pulldowns፡ ልክ እንደ ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ ቨርቲካል ረድፍ፣ ይህ መልመጃ በጀርባዎ ላይ ያሉትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጀርባ ጥንካሬን ለመጨመር እና ቀጥ ያለ ረድፉን የመስራት ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ የተቀመጠው የኬብል ረድፎች መልመጃ ልክ እንደ ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ ቨርቲካል ረድፍ አይነት የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ፣ ላት እና ቢሴፕስ ጨምሮ፣ እንዲሁም ኮርዎን ያሳትፋል፣ በዚህም አጠቃላይ የመቀዘፊያ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
- የማሽን የኋላ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጥንካሬ አቀባዊ ረድፍ
- የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ መቆንጠጫ ስልጠና
- የሊቨር አቀባዊ ረድፍ ልምምድ
- በማሽን ማጠናከሪያ የኋላ ማጠናከሪያ
- የተገላቢጦሽ ያዝ አቀባዊ ረድፍ ቴክኒክ
- የሊቨር ማሽን ለጀርባ መልመጃዎች
- የላቀ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሊቨር ማሽን