ሌቨር ሰባኪ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ሌቨር ሰባኪ ከርል

የሌቨር ሰባኪ ከርል የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወደ ቢሴፕስ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ብዛትን የሚያጎለብት እና የክንድ ጥንካሬን የሚያሻሽል ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች መነጠል እና የቢሴፕስ እድገትን ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ ፣የጉዳት እድልን ስለሚቀንስ እና የጡንቻን እድገት በብቃት የሚያነቃቃ በመሆኑ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሰባኪ ከርል

• እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ መዳፎችዎን ወደ ላይ በማየት የሊቨር መያዣዎችን ይያዙ።
• ትንፋሹን ያውጡ እና እጀታዎቹን ወደ ትከሻዎ ይከርክሙ ፣ የላይኛው እጆችዎ እና ክርኖችዎ ከንጣፉ ላይ እንዲቆሙ በማድረግ ሁለትዮሽ ነጥቦቹን ያርቁ።
• ኮንትራክተሩን ለአንድ ሰከንድ ያህል በእንቅስቃሴው አናት ላይ ይያዙ, ከዚያም ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእያንዳንዱ ተወካይ ውስጥ ቁጥጥር እና መፈጠርን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሰባኪ ከርል

• **ትክክለኛ መያዣ**፡ ማንሻውን ከእጅ በታች በመያዝ (እጆችዎን ወደ ላይ የሚያዩት) እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
• **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ፣ ከዚያ የቢስፕስዎ ሙሉ በሙሉ እስኪያያዘ ድረስ ክብደቱን ከፍ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን በሙሉ የእንቅስቃሴያቸው መጠን እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል። ትርፍዎን ሊገድበው ከሚችለው ከፊል ተወካዮች የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ወይም ክብደትን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የእርስዎን የሁለትዮሽ (biceps) ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር እና የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። 5

ሌቨር ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ሰባኪ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Lever Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የብስክሌት ጡንቻዎችን ለማግለል እና ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው እና ከአሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መመሪያ ሊጠቀሙ ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሰባኪ ከርል?

• አንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• ማዘንበል ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ በተጣበቀ ሁኔታ ላይ ተቀምጧል፣ ይህም የመዞሪያውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
• የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት ባርን በመዳፍዎ ወደ ታች በመመልከት መያዝን ያካትታል ይህም የ brachialis ጡንቻ እና የፊት ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው።
• መዶሻ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የመዶሻ መያዣን ይጠቀማል (የእጆች መዳፎች እርስ በእርሳቸው የሚተያዩ) ሲሆን ይህም ቢትሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራኪዮራዲያሊስ፣ የላይኛው ክንድ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችም ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል?

• የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ነገር ግን ከላይኛው ክንድ እና ክንድ ላይ እንደየቅደም ተከተላቸው የሚገኙትን የብሬቻሊስ እና የብራኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ። ይህ በላይኛው ክንድ ላይ የበለጠ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ የሌቨር ሰባኪ ኩርባን ያሟላል።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- የሌቨር ሰባኪ ኩሩል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዳይፕስ ትሪሴፕስን፣ በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ሁለቱንም እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች መስራት በሰውነት ላይ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለጉዳት የሚዳርግ የጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.