Lever Hammer Grip Preacher Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Hammer Grip Preacher Curl
የ Lever Hammer Grip Preacher Curl የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ይህ ልምምድ የእጅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, የሰባኪው ወንበር ጉዳትን ለመከላከል ድጋፍ ይሰጣል. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛውን የሰውነት ውበት ለማጎልበት፣ በስፖርት ወይም ጠንካራ ክንዶች በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Hammer Grip Preacher Curl
- የመንጠፊያውን እጀታዎች በመዶሻ በመያዝ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ።
- የላይኛው እጆችዎ እና ትከሻዎችዎ እንዲቆሙ ሲያደርጉ ዘንዶውን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያዙሩት፣ ክንዶችዎን በማንቀሳቀስ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
- የእርስዎ የሁለትዮሽ ኮንትራት ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ማንሳትዎን ይቀጥሉ፣ ውጥረቱን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ማንሻውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና በቢስፕስዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያረጋግጣሉ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Hammer Grip Preacher Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን የሚገፋፋውን ፈተና ያስወግዱ። የዚህን መልመጃ ጥቅም ከፍ ለማድረግ ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው። ማንሻውን ወደ ሙሉ ምጥቀት ደረጃ ከፍ ያድርጉት፣ ከፍተኛውን ምጥቀት ከፍ ለማድረግ ለአንድ አፍታ ይቆዩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ስሙ እንደሚያመለክተው ለዚህ ልምምድ መዶሻ መያዣ መጠቀም አለቦት። ይህ ማለት መዳፎቹን እርስ በእርስ እየተያዩ ማንሻውን ይያዙ። ትክክል ያልሆነ አያያዝ አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ማነጣጠር እና ሊፈጠር የሚችል ጫና ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
Lever Hammer Grip Preacher Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Hammer Grip Preacher Curl?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Hammer Grip Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ እየተጠቀሙ መሆንዎን እና ጡንቻዎትን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲቆጣጠርዎት ወይም እንዲመራዎት ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ይጠይቁ.
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Hammer Grip Preacher Curl?
- የ Barbell Preacher Curl ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም የሚያነሱትን አጠቃላይ ክብደት ለመጨመር ይረዳል።
- የ inline Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዕዘን የሚቀይር ልዩነት ነው, ይህም በቢሴፕ እና በግንባር ጡንቻዎች ላይ የተለየ ትኩረት ያደርጋል.
- የቋሚ መዶሻ ኩርባ መልመጃውን ቆመህ የምታከናውንበት ልዩነት ነው፣ ይህ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የተመጣጠነ ፈተናን ይጨምራል።
- የኬብል ሰባኪው ከርል የኬብል ማሽንን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Hammer Grip Preacher Curl?
- የ Hammer Curl ሌቨር ሀመር ግሪፕ ሰባኪ ኮርልን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ የተባሉ ሁለት ጡንቻዎች ለእጅዎ ትልቅ እይታ ሊሰጡ ይችላሉ።
- ኢንክሊን ዱምቤል ከርል የሌቨር ሀመር ግሪፕ ሰባኪ ኩርባን ሊጨምር ይችላል ፣ ምክንያቱም ቢሴፕስ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ውስጥ እንዲገባ ስለሚያደርግ ይህም የጡንቻን እድገትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Hammer Grip Preacher Curl
- የማሽን ቢሴፕ መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- ሰባኪ ከርል ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Lever Hammer Grip Curl
- የቢስፕ ግንባታ መልመጃዎች
- የሰባኪ ከርል ቴክኒኮችን ይጠቀሙ
- ለቢስፕስ የጂም መሳሪያዎች
- የሌቨር መዶሻ ያዝ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን ላይ የተመሰረተ Bicep Curl
- የላቀ የቢስፕ ልምምዶች ከሊቨርጅ ማሽን ጋር