ሌቨር ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ሰባኪ ከርል
የሌቨር ሰባኪ ከርል የቢስፕስ ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ የጡንቻን ብዛት እና የክንድ ጥንካሬን ይጨምራል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው ምክንያቱም መረጋጋትን ይሰጣል እና የአካል ጉዳትን አደጋን በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለየት ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዳይረዱ ይከላከላል ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የተኮማተሩ ክንዶችን ለማግኘት ወይም በስፖርት ወይም ጠንካራ ቢስፕስ በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ የሚፈልጉ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ከማካተት ይጠቅማሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሰባኪ ከርል
- መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት የሊቨር መያዣዎችን ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ።
- የላይኛው እጆችዎ እንዳይቆሙ በማድረግ ዘንዶውን ወደ ላይ ቀስ አድርገው ያዙሩት፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ እግር ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።
- የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ቢሴፕስዎን ይጭመቁ።
- መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት የእንቅስቃሴዎ ቁጥጥር መደረጉን እና ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን በማረጋገጥ ዘንዶውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሰባኪ ከርል
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሁለቱንም የማንሳት እና የማውረድ ደረጃዎችን ይቆጣጠሩ። ቶሎ ማንሳት ከቢሴፕ ጡንቻዎች ይልቅ ፈንጠዝያ እንድትጠቀም ያደርግሃል፣ እና ቶሎ ዝቅ ማለት ለጉዳት ይዳርጋል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ክብደቱን ዝቅ ያድርጉ እና የቢሴፕስዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዋሃድ ድረስ ክብደቱን ያዙሩት። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
- ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ የሚያስችልዎትን ቀላል ክብደት መጠቀም የተሻለ ነው።
ሌቨር ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለማንሳት ምቹ በሆነ ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲያገኙ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር የእድገት ቁልፍ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሰባኪ ከርል?
- የተቀመጠ ሰባኪ ከርል አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህ በተንሸራታች ፓድ ላይ በማረፍ ቢሴፕስህን ለበለጠ ለታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመለየት የምትቀመጥበት ልዩነት ነው።
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል መዳፍዎን ወደ ታች እያዩ የሚይዙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የ brachialis ጡንቻን እና በክንድ ውስጥ ያለውን ብራቻዮራዲያሊስን ያነጣጠረ ነው።
- የአንድ ክንድ ሰባኪ ከርል መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት ልዩነት ነው፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የመዶሻ ሰባኪው ከርል ዳምብቦሎችን በመዶሻ በመያዝ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርሱ ፊት ለፊት) የሚይዙበት ልዩነት ነው፣ ይህም ሁለቱንም biceps እና brachialis ለበለጠ አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል?
- Tricep Pushdowns፡ የሌቨር ሰባኪ ኩልስ በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ የተቃራኒ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደርጋል - ትሪሴፕስ። ይህ በእጆቹ ውስጥ የተመጣጠነ ጥንካሬ እና የተመጣጠነ ጥንካሬን ለመፍጠር ይረዳል, ይህም አጠቃላይ አፈፃፀሙን ያሻሽላል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ልክ እንደ ሌቨር ሰባኪ ኩርባዎች፣ የማጎሪያ ኩርባዎች ቢሴፕስን ይለያሉ፣ ነገር ግን በተለየ ቦታ ይከናወናሉ። ይህ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለመምታት ይረዳል, ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የጡንቻ እድገትን ያመጣል.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል
- የማሽን ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ቢሴፕ ከርል ከሊቨርጅ ማሽን ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰባኪ ከርል ቴክኒክን ይጠቀሙ
- የቢሴፕ ግንባታ በሊቨርጅ ማሽን
- የማሽን ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ሰባኪ ከርል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቢሴፕ ቶኒንግ ከሊቨርቨር ሰባኪ ከርል ጋር
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ