Lever Chest Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Chest Press
የሌቨር ደረት ፕሬስ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ትራይሴፕስ እና የፊተኛው ዴልቶይድስ ይሠራል። በሚስተካከለው የመቋቋም እና ቁጥጥር እንቅስቃሴ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁለቱም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና ይበልጥ ግልጽ የሆነ ደረትን ለማዳበር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Chest Press
- መቀመጫው ላይ ተቀምጠህ ጀርባህ ከፓድ ጋር ተዘርግተህ እጆቻችሁ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን አረጋግጡ።
- እጀታዎቹን ከእርስዎ ያርቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ነገር ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህንን ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ።
- እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ በማድረግ ላይ በማተኮር ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Chest Press
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ወይም ድንጋጤዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ለስላሳ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ፣ ማንሻዎቹን ከደረትዎ ያርቁ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይመልሱዋቸው። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት እንዲሰሩ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይረዳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከሌቨር ደረት ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ማቀድ አለብዎት። ይህ ማለት ክርኖችዎን ሳትቆልፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ክርኖችዎ ከሰውነትዎ በስተጀርባ ትንሽ እስኪሆኑ ድረስ ተቆጣጣሪዎቹን መልሰው ማምጣት ማለት ነው። ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ስለማያያዙ ግማሽ-ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት መጫንም ነው።
Lever Chest Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Chest Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Chest Press?
- የመቀነስ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡ ይህ እትም አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዝቅተኛ ቦታ በማዘጋጀት በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- Close-Grip Lever Chest Press፡ ይህ ልዩነት በትሪሴፕስ እና በውስጠኛው ደረት ላይ ያነጣጠረ እጆቹን ባር ላይ አንድ ላይ በማስቀመጥ ነው።
- ሰፊ ግሪፕ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡ እጆቹን በትሩ ላይ በስፋት በማስቀመጥ፣ ይህ ልዩነት የውጪውን የደረት ጡንቻ እና ትከሻ ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡- ይህ ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ በኩል በአንድ በኩል ያተኩራል፣ ይህም የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጡንቻ እድገትን በሁለቱም የደረት ጎኖች ላይ ያበረታታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Chest Press?
- የላይን ደረት ጡንቻዎችን በማነጣጠር ሌቨር ደረት ፕሬስን የሚያሟላ ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደግሞ በጠፍጣፋ የቤንች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት የማይሰጠው የላይቨር ቤንች ፕሬስ ነው።
- ፑሽ አፕ (የሰውነት ክብደት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ክንዶችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የሊቨር ደረት ፕሬስን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Chest Press
- የማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የደረት ግንባታ በሊቨር ማተሚያ
- በማሽን የታገዘ የደረት ማተሚያ
- ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚውሉ መሳሪያዎች
- ለደረት ጡንቻዎች Lever Press
- ሌቨር ማሽን የደረት ጥንካሬ ስልጠና
- የደረት ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የደረት ጡንቻ ግንባታ በሊቨር ማተሚያ
- የላቀ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሊቨርጅ ማሽን ጋር።