Lever Chest Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Chest Press
የሌቨር ደረት ፕሬስ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጡንቻዎች ፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን እና የተስተካከለ ተቃውሞን ይፈቅዳል. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ የሌቨር ደረት ፕሬስ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Chest Press
- እጆቹን በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ ፣ መዳፎችዎ ወደ ታች ይመለከታሉ እና እጆችዎ በደረትዎ ደረጃ ከፊት ለፊትዎ መዘርጋት አለባቸው።
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ እጀታዎቹን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉ, ጀርባዎን እና ትከሻዎን ከፓድዎ ጋር ማያያዝዎን ያረጋግጡ.
- የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ እንዲቆጣጠረው እና እንዲረጋጋ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Chest Press
- **የመያዝ እና የክርን አሰላለፍ፡** እጆችዎ በጠንካራ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ ሳይሆኑ በመያዣዎቹ ላይ መቀመጥ አለባቸው። ክርኖችዎ በቀጥታ ከእጅ አንጓዎ ስር የተደረደሩ መሆን አለባቸው። ይህ ለተመቻቸ የሃይል ማከፋፈያ እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የሌቨር ደረት ፕሬስ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ቁልፉ በዝግታ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት ስጋትንም ይቀንሳል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክርናችሁን ሳትቆልፉ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ እና ክርኖችዎ ከሰውነትዎ ጀርባ በትንሹ እስኪሆኑ ድረስ መያዣዎቹን መልሰው ይመልሱ። ይህን አለማድረግ ውጤታማነቱን ሊገድብ ይችላል።
Lever Chest Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Chest Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ላይ ትክክለኛውን ዘዴ እንዲያሳይዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ቁልፍ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Chest Press?
- መቀነስ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በታችኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
- ሌቨር ደረት ፕሬስ በዩኒታዊ እንቅስቃሴ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጫንን ያካትታል ይህም በሁለቱም ወገኖች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- ሰፊ ግሪፕ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የደረት ጡንቻዎችን ውጫዊ ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሰፊ እንቅስቃሴን ያቀርባል።
- ዝጋ ግሪፕ ሌቨር የደረት ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት ወደ ትሪሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎች ውስጠኛ ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Chest Press?
- ፑሽ አፕ ሌላ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የሰውነት ክብደትዎን እንደ ሌቨር ደረት ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ሲጠቀሙ ነገር ግን ጡንቻዎችን በማረጋጋት አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
- የሊቨር ደረት ማተሚያን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንክሊን ቤንች ማተሚያ ነው። የሌቨር ደረት ፕሬስ በዋናነት የመሃከለኛ እና የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ዒላማ ሲያደርግ፣ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በደንብ የተጠጋጋ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Chest Press
- የደረት ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የማሽን ደረት መልመጃዎች
- Lever Chest Press ቴክኒክ
- የደረት ግንባታ መልመጃዎች
- የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- የጂም ማሽን ደረት ማተሚያ
- የሌቨር ፕሬስ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ግንባታ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት መሣሪያዎች የደረት ማተሚያ