Lever Chest Press

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að Lever Chest Press

የሌቨር ደረት ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስ ይሰራል፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ያሳድጋል። በተስተካከለ ተቃውሞ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ ሰውነታቸውን ለማጎልበት እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Chest Press

• መዳፎቹን ወደ ታች በማየት እጆቹን ይያዙ እና እጆችዎ ከደረትዎ ጋር መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ፊት ይግፉት, ነገር ግን ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ.
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ይህም የደረት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል.
• ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በእያንዳንዱ ተወካዩ ውስጥ ተገቢውን ቅፅ እንዲይዝ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Chest Press

• ትክክለኛ መያዣ፡- መዳፍዎን ወደ ታች እያዩ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ። ይህ በእጆችዎ እና በእጆችዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ስለሚፈጥር እጀታዎቹን በደንብ አይያዙ። ይልቁንስ ጠንከር ያለ ግን ዘና ያለ መያዣን ይያዙ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- እጀታዎቹን ከደረትዎ ላይ ሲገፉ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። እጀታዎቹን ለመግፋት ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ መጥፎ ቅርፅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል። በምትኩ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴ የደረትዎን ጡንቻዎች በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ክርኖችዎን ሳይቆለፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ። ይህ ለመሳተፍ ይረዳል

Lever Chest Press Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Chest Press?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲከታተል ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Chest Press?

• የዲክሊን ሌቨር ደረት ፕሬስ ሌላው በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር አግዳሚ ወንበር በዝቅተኛ ደረጃ ላይ የተቀመጠበት ሌላ ስሪት ነው።
• የተቀመጠ ሌቨር ደረት ማተሚያ በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም የደረት ጡንቻዎችን ለመለየት እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል.
• የነጠላ ክንድ ሌቨር ደረት ፕሬስ ልዩነት ሲሆን ዘንዶውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጫንን የሚያካትት ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሌቨር ደረት ፕሬስ ሌላ ልዩነት ነው, እጀታዎቹ በተቃራኒው መያዣ (እጆችዎ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት), የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠሩ ናቸው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Chest Press?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ከሊቨር ደረት ፕሬስ ጋር አንድ አይነት የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው፣ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋናነት ክንዶችን ያነጣጠረ ቢሆንም የደረት ጡንቻዎችንም ያሳትፋል፣ ይህም ጡንቻን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ በመስራት ከደረት ፕሬስ የምታገኙትን ጥቅም ለማሻሻል ይረዳል።