ሃይት ዳምቤል ፍላይ

Aðrir Æfingar:

Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ

Dumbbell የግፋ ግንባር ከፍ ከፍ

Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ

Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ

Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።

Dumbbell Banded Bench Press

ጥልቅ ግፊት-አፕ

D

Dumbbell ብሪጅ ቤንች ማተሚያ

Dumbbell Bent ክንድ Pullover

Dumbbell ጠማማ ዝንብ

Inngangur að ሃይት ዳምቤል ፍላይ

ሃይት ዱምቤል ፍላይ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስንም ይሰራል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የደረትዎን መጠን እና ቅርፅ ማሳደግ፣ የሰውነት አቀማመጥዎን ማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትዎን አጠቃላይ የአሠራር ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሃይት ዳምቤል ፍላይ

• በእያንዳንዱ እጅ ዳምቤል ባለው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ለመተኛት ይጀምሩ ፣ በጭኑ ላይ ያርፉ። መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው.
• ከዚያም፣ እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ፣ ዳምብቦሎችን ለማንሳት እንዲረዳዎ ጭንዎን ይጠቀሙ። በትከሻው ስፋት ላይ ወደ ጎንዎ እንዲይዙት ዱብቦሎችን አንድ በአንድ ያንሱ።
• በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ እጆቻችሁን በሁለቱም በኩል በሰፊ ቅስት አውርዱ።
• የደረት ጡንቻዎችን ሲጨምቁ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ።
• ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት. የ dumbbells ን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ

Tilkynningar við framkvæmd ሃይት ዳምቤል ፍላይ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሁለተኛው ቁልፍ ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቁጥጥር ስር ማዋል ነው። ዱብቦሎችን ሲቀንሱ በቀስታ እና በቀስታ ያድርጉት ፣ ከዚያ በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ደካማ የጡንቻ ተሳትፎ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ያስከትላል።
• ትክክለኛ ክብደት፡ ሌላው ጠቃሚ ምክር ትክክለኛውን ክብደት መጠቀም ነው። ዱብቡሎች በጣም ከከበዱ፣ መልክዎ ይጎዳል፣ እና እራስዎን ሊወጠሩ ወይም ሊጎዱ ይችላሉ። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ጀርባህን ጠፍጣፋ አድርግ፡ ጀርባህን ጠብቅ

Tengdar leitarorð fyrir ሃይት ዳምቤል ፍላይ

• "Dumbbell Fly ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
• "የደረት ልምምድ ከዱብብል ጋር"
• "Hight Dumbbell Fly ቴክኒክ"
• "Hight Dumbbell Fly እንዴት እንደሚሰራ"
• "Dubbell Fly ለደረት ጡንቻዎች"
• "የደረት ግንባታ መልመጃዎች"
• "Dumbbell Fly ቅጽ መመሪያ"
• "Hight Dumbbell Fly አጋዥ ስልጠና"
• "ደረትን በHight Dumbbell Fly ማጠናከሪያ"
• "የደምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻዎች"