ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።

የሌቨር ዲክላይን ደረት ፕሬስ የታችኛውን የደረት ጡንቻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና ለማሳደግ የተነደፈ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የደረታቸውን ጥንካሬ እና ፍቺ ለማዳበር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።

• የሊቨር ማሽኑን እጀታዎች በጠንካራ መያዣ ይያዙ, እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ ያድርጉ.
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ነገር ግን አልተቆለፈም, ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ.
• በሚተነፍሱበት ጊዜ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ የደረትዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ የተወጠሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ።
• እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።

• ደህንነቱ የተጠበቀ መያዣ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት መያዣዎቹን በጥንቃቄ መያዝዎን ያረጋግጡ። መዳፍዎ ወደ ታች መዞር እና ጣቶችዎ በመያዣዎቹ ዙሪያ መጠቅለል አለባቸው። ይህ ደህንነትዎን ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ. መቆጣጠሪያውን በደረትዎ ላይ ያሉትን እጀታዎች መግፋትዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይመልሱዋቸው። ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና ጡንቻዎችዎን በብቃት አያገናኙም።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አለማስረዘም ወይም መያዣዎቹን ወደ ደረቱ አለማምጣት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በጣም ውጤታማ ለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
• አኳኋን ጠብቅ: አቆይ

ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ዲክሊን ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።?

• የባርቤል ቅነሳ የደረት ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ ባርቤል ከመጠፊያ ማሽን ይልቅ፣ የተመጣጠነ የክብደት ስርጭት እና ከባድ ሸክሞችን የማንሳት ችሎታ ይሰጣል።
• የኬብል ቅነሳ ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና የደረት ጡንቻዎችን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለማነጣጠር ይረዳል.
• ስሚዝ ማሽን የደረትን ፕሬስ ውድቅ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት መረጋጋት እና ደህንነትን የሚሰጥ የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣በተለይ ክብደት ማንሳት ወይም ብቻቸውን ለሚሰሩ።
• አግላይ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የቤንች አንግልን በማስተካከል የላይኛውን የደረት ጡንቻዎችን ለማነጣጠር፣ ከደረት ፕሬስ ጋር ሲነፃፀር የተለየ ትኩረት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።?

• የፔክ ዴክ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌቭር ዲክላይን ደረት ፕሬስን ያሟላ ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በመለየት እና በማነጣጠር የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል።
• ፑሽ አፕስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ሲሰሩ የሌቨር ቅነሳን የደረት ፕሬስ የሚያሟላ ጥሩ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ነገር ግን ለመረጋጋት ዋናውን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።