ስሚዝ ማሽን የተገላቢጦሽ ቅነሳ ዝጋ ያዝ ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Máquina ni Smith

Inngangur að ስሚዝ ማሽን የተገላቢጦሽ ቅነሳ ዝጋ ያዝ ቤንች ማተሚያ

የስሚዝ ማሽን ሪቨር ዲክሊን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ለማነጣጠር የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ውጤታማ ዘዴን ይሰጣል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣በሚስተካከል የመቋቋም እና የደህንነት ባህሪያቱ። የተወሰኑ ጡንቻዎችን የመለየት እና የመሳተፍ ችሎታው ፣ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነት የላይኛውን ኃይል በማሻሻል ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ማሽን የተገላቢጦሽ ቅነሳ ዝጋ ያዝ ቤንች ማተሚያ

• እግርዎ ከእግር ንጣፎች ስር ተጠብቆ ዝቅተኛው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። ወደ ላይ ያውጡ እና አሞሌውን በቅርብ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ እግርዎ ሲመለከቱ እና አሞሌውን ከመያዣው ይክፈቱት።
• ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማያያዝ አሞሌውን በቀስታ ወደ ታችኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት። እጆችዎ ወደ መሬት ቀጥ ብለው እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• አሞሌውን ወደኋላ በመግፋት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት የማውረድ እና የማንሳት እንቅስቃሴን ይድገሙት፣ ሁልጊዜ የአሞሌውን ቁጥጥር ይቆጣጠሩ። ከመጨረሻው ድግግሞሽዎ በኋላ አሞሌውን ወደ መያዣው መልሰው በጥንቃቄ ይቆልፉ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ማሽን የተገላቢጦሽ ቅነሳ ዝጋ ያዝ ቤንች ማተሚያ

• **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡- ለመራቅ የተለመደው ስህተት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ክርንዎን በሊፍቱ አናት ላይ መቆለፍ ነው። ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ወደ አላስፈላጊ ጫና ሊያመራ ይችላል። ይልቁንም በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: አሞሌው በፍጥነት እንዲወድቅ አይፍቀዱ ወይም ከደረትዎ ላይ አይውጡ። አሞሌውን ወደ ደረትዎ ዝቅ በማድረግ እና ወደ ላይ ሲገፉት ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• **የመተንፈስ ዘዴ**: እንደ አንተ ወደ ውስጥ መተንፈስ

ስሚዝ ማሽን የተገላቢጦሽ ቅነሳ ዝጋ ያዝ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ማሽን የተገላቢጦሽ ቅነሳ ዝጋ ያዝ ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ማሽን ሪቨር ዲክሊን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ፎርም መጠቀም እና በቀላል ክብደቶች መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ማሽን የተገላቢጦሽ ቅነሳ ዝጋ ያዝ ቤንች ማተሚያ?

• የ Smith Machine Flat Close Grip Bench Press ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም አግዳሚ ወንበር ጠፍጣፋ ሲሆን ይህም በደረት እና በ triceps መካከለኛ ክፍል ላይ ያተኩራል.
• የስሚዝ ማሽን ዲክላይን ሰፊ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ መያዣው ሰፋ ያለ እና አግዳሚ ወንበሩ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ የሚቀመጥበት ሲሆን ይህም የታችኛው ደረትን እና ውጫዊውን ፔክታሎች ያነጣጠረ ነው።
• የስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ሰፊ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ አግዳሚ ወንበሩ ያዘመመበት እና መያዣው ሰፋ ያለ ሲሆን የላይኛውን ደረትን እና ትከሻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነጣጠረ ስሪት ነው።
• የስሚዝ ማሽን ጠፍጣፋ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ሌላው ልዩነት ሲሆን አግዳሚው ጠፍጣፋ እና መያዣው ሰፊ ሲሆን ይህም በደረት መካከለኛ እና ውጫዊ ክፍሎች ላይ ያተኩራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ማሽን የተገላቢጦሽ ቅነሳ ዝጋ ያዝ ቤንች ማተሚያ?

• Tricep Dips: Tricep dips ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም እንደ ስሚዝ ማሽን ሪቨርስ ዲክሊን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን (triceps) ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን በተለየ መንገድ አጠቃላይ የጡንቻን ድምጽ እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
• ማዘንበል ፑሽ አፕ፡- የማዘንበል ፑሽ አፕ የስሚዝ ማሽን ሪቨርስ ዲክሊን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ የደረት እና ትሪሴፕ ጡንቻዎችን በተለያየ የእንቅስቃሴ አይነት በመስራት የጡንቻን ጽናት እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል።