ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
የሌቨር ዲክላይን ደረት ፕሬስ በዋነኛነት የታችኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ ይህም አጠቃላይ የደረት እድገትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። ማሽኑ የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ወይም ተግባራዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
- በማሽኑ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎ መሬት ላይ ተጭነው እና እጀታዎቹን በእጅዎ በመያዝ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ እጀታዎቹን ከደረትዎ ያርቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም የደረት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ሌላው ስህተት መያዣዎቹን በስህተት መያዝ ነው። መያዣዎ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆን አለበት፣ መዳፎችዎ ወደ ታች ሲመለከቱ እና አውራ ጣቶችዎ ከፍተኛ ቁጥጥር ለማድረግ በመያዣዎቹ ላይ ይጠቀለላሉ። ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከሌቨር ዲክሊን ደረት ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክርኖችዎ በ 90 ዲግሪ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ
ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ዲክሊን ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።?
- የባርቤል ቅነሳ የደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም በተገናኘው ክብደት ምክንያት በሁለቱም የደረት ጎኖች ላይ ጥንካሬን የበለጠ ለማጎልበት ይረዳል።
- አግላይ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የፕሬስ አንግልን በመቀየር የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ ለጡንቻዎች የተለየ ፈተና ይሰጣል።
- ሌቨር የደረት ዝንብ ይቀንሳል፡ ይህ ልዩነት እንቅስቃሴውን ከፕሬስ ይልቅ ወደ ዝንብ ይለውጠዋል፣ የደረት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
- የኬብል ቅነሳ የደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በመላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ይሰጣል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።?
- ጠፍጣፋ ቤንች ፕሬስ በደረት መሃከለኛ ክፍል ላይ በመስራት የሌቨር ዲክላይን ደረት ፕሬስን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሲካተት እኩል እድገትን ያረጋግጣል ።
- ፑሽ አፕስ የሌቭር ዲክላይን ደረት ፕሬስን ያሟላል ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን በተለየ አንግል ብቻ ሳይሆን በትራይሴፕስ እና ትከሻ ላይ በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር የደረት ፕሬስ አይቀንስም።
- የማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሱ
- የደረት ማተሚያ በሊቨርጅ ማሽን
- የታችኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት ጡንቻዎች የጂም መሳሪያዎች
- የደረት ፕሬስ ዘዴን ይቀንሱ
- የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የደረት ጡንቻ ማጠናከሪያ
- ለደረት የሊቨር ውድቅ መጫን
- የላቀ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማሳያ ማሽን ጋር