ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ
የሌቨር ሪቨር ቲ-ባር ረድፍ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። የሊቨር ማሽኑ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን እና የሚስተካከለውን የመቋቋም አቅም ስለሚሰጥ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላለው የጂም-ጎብኝዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ
- የማሽኑን እጀታዎች ከመጠን በላይ በመያዝ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እጀታዎቹን ወደ ላይኛው የሆድ ክፍል ይጎትቱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ መጭመቅዎን ያረጋግጡ ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ያራዝሙ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡- መዳፍዎን ወደ ታች በማየት መያዣዎቹን አጥብቀው ይያዙ። አሞሌውን በጣም አጥብቀው አይያዙ ምክንያቱም ወደ አላስፈላጊ ክንድ ድካም ሊመራ ይችላል ፣ ይህም ቅጽዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊጎዳ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጣል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ አሞሌውን እስከ ደረቱ ድረስ መጎተትዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ወደታች ደረጃ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ሙሉ እንቅስቃሴን መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል።
- ተገቢ ክብደት፡ በክብደት ይጀምሩ
ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ሪቨር ቲ-ባር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ከኋላ ያሉት ጡንቻዎች በተለይም ላትስ እና ሮምቦይድ ነው ፣ ግን ትከሻዎችን እና ቢሴፕስንም ይሠራል ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ?
- የቆመ ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ ሌላው አማራጭ ነው፣ እሱም ቀጥ ብሎ መቆም እና ምሳሪያውን ወደ ደረትዎ መሳብን ያካትታል።
- የተቀመጠ ሌቨር ሪቨር ቲ-ባር ረድፍ በማሽኑ ላይ የሚቀመጡበት ልዩነት ሲሆን ይህም በላይኛው የኋላ ጡንቻዎ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Lever Reverse T-Bar Row with Close Grip በጣም የተጠጋጋ መያዣ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎች አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊው ግሪፕ ሌቨር ሪቨር ቲ-ባር ረድፍ ሰፊ መያዣን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ?
- ፑል አፕስ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ ቲ-ባር ረድፍ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣በተለይ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ሮምቦይድ
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ከቲ-ባር ረድፍ ጋር ተመሳሳይነት ያለው መሃከለኛውን ጀርባ ይሠራሉ, ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን ያሳትፉ, ሚዛን እና ሲሜትሪ በከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ላይ ያበረታታሉ.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ
- የማሽን የኋላ መልመጃን ይጠቀሙ
- ቲ-ባር ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ቲ-ባር መቅዘፊያ
- በሊቨርጅ ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
- ለኋላ ጡንቻዎች ቲ-ባር ረድፍ
- የማሽን መልመጃ ለኋላ ይጠቀሙ
- የተገላቢጦሽ ቲ-ባር ረድፍ ቴክኒክ
- ቲ-ባር ረድፍ ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሌቨር ማሽን የኋላ መልመጃ
- በቲ-ባር ረድፍ ተመለስ ስልጠና።