ሌቨር ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
የሌቨር ቲ-ባር ሪቨርስ ግሪፕ ረድፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ከኋላ ያሉት ጡንቻዎች ማለትም ላትት፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶችን ጨምሮ፣ እንዲሁም biceps እና ትከሻዎችን እያሳተፈ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና በሌሎች የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ላይ ጠቃሚ ሊሆኑ ከሚችሉ የተሻሻለ አቀማመጥ ፣ የጡንቻ ብዛት እና የተሻሻለ የተግባር ጥንካሬ ሊጠቀሙ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- አሞሌውን በተገላቢጦሽ ያዙት፣ ማለትም መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው።
- አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
- ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በእውነት ያጭቁት።
- አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና በላቶችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- ** ጠንካራ አቋም መያዝ ***: የተለመደ ስህተት በዚህ ልምምድ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደ ኋላ ይያዙ። ወገብህን ሳይሆን ወገብህን አንጠልጥለው እና ጉልበቶችህን በጥቂቱ በማጠፍ። ይህ አቀማመጥ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዲያነጣጥሩ ይረዳዎታል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: የዚህ መልመጃ ውጤታማነት የሚወሰነው በእንቅስቃሴው ላይ ባለው ቁጥጥር ላይ ነው። ክብደትን በፍጥነት ለማንሳት መነሳሳትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በማድረግ አሞሌውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በመጭመቅ። ከዚያም፣
ሌቨር ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ቲ-ባር ሪቨርስ ግሪፕ ረድፍ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩት ይመከራል። ይህ ልምምድ በጀርባው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላትስ እና ሮምቦይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ለጀማሪዎች የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ?
- የሌቨር ቲ-ባር ፕሮኖይድ ግሪፕ ረድፍ ሌላ ልዩነት ሲሆን መዳፎቹ ከሰውነት ርቀው ወደ ላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
- የሌቨር ቲ-ባር ገለልተኛ ግሪፕ ረድፍ መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው የሚተያዩበትን መያዣ ይጠቀማል፣ ይህም በመሃል ጀርባ እና ትከሻዎች ላይ ያተኩራል።
- የአንድ ክንድ ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ የአንድ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- Lever T-Bar Supinated Grip Row መዳፍ ወደ ሰውነት የሚመለከትበት ልዩነት ሲሆን ይህም የቢሴፕ እና የመሃል ጀርባ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ የተቀመጡ የኬብል ረድፎችም የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም የመሃከለኛውን ጀርባ ኢላማ ያደርጋሉ፣ እና ቅርፅን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋን ለመቀነስ የሚያስችል ቁጥጥር ያለው እና ቋሚ እንቅስቃሴን በመፍቀድ Lever T-Bar Reverse Grip Rowን ያሟላሉ።
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ ከቢሴፕስ እና ዴልቶይድ ጋር በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ለ Lever T-Bar Reverse Grip Row የተለየ አይነት መከላከያ ይሰጣሉ, ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ቲ-ባር የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- ቲ-ባር የኋላ መቅዘፊያ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሌቨር ቲ-ባር የቀዘፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና
- ለኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
- የማሽን ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ቲ-ባር ረድፍ።