Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ረድፍ

ሌቨር ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ረድፍ

የሌቨር ረድፍ ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶችን ጨምሮ በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያሉ ቁልፍ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. የሌቨር ረድፎችን ማከናወን የጡንቻን ትርጉም ሊያሻሽል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ረድፍ

  • የሊቨር መያዣውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ እየተያዩ ይያዙ እና ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተር ለማረጋገጥ ለአፍታ በመያዝ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቁ።
  • እጀታውን ቀስ ብለው ይልቀቁት, ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለስ ይፍቀዱለት, ጉዳት እንዳይደርስበት በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ.
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ረድፍ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ግርግር፣ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ የጉዳት ስጋትን ከመቀነሱም በላይ ጡንቻዎ በእንቅስቃሴው በሙሉ መሰማራቱን ያረጋግጣል፣ ይህም ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የጡንቻ እድገት እና መጠናከር ያመጣል።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ መቆጣጠሪያውን በትክክል መያዙን ያረጋግጡ። መዳፎችዎ ወደ ታች ይመለከቷቸዋል እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት መቀመጥ አለባቸው. ትክክል ያልሆነ መያዣ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር እና የኋላ ጡንቻዎች ላይ ውጤታማ ያልሆነ ማነጣጠር ሊያስከትል ይችላል.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከሌቨር ረድፉ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ዘንዶውን ወደ ሆድዎ መሳብ እና

ሌቨር ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠራቸው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ረድፍ?

  • ሌቨር ከፍተኛ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የላይኛውን ጀርባዎን እና ትከሻዎትን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የእርስዎን አቀማመጥ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል።
  • ሌቨር ተቀምጦ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ ረድፉን በምታከናውንበት ጊዜ ተቀምጠሃል፣ ይህም የላቶችህን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችህን ለመለየት ይረዳል።
  • ሌቨር ደረት የሚደገፍ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ደረትን በፓድ ላይ ይደግፋል፣ ይህም የታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና በላይኛው አካል ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • ሌቨር Underhand ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያሻሽል የእጅ ስር መያዣን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ረድፍ?

  • ፑል አፕስ ሌቨር ረድፍን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ሮምቦይድ ስለሚሰሩ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
  • የታጠፈ ረድፎች እንዲሁ ላቶች እና ራምቦይድን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ሌቨር ረድፎችን ያሟላሉ ነገር ግን የቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፋሉ ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ረድፍ

  • ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • ሌቨር ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በሌቨር ረድፍ ወደ ኋላ ማጠናከር
  • ሌቨር ረድፍ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጀርባ የጂም መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
  • ሌቨር ረድፍ የኋላ ስልጠና
  • ለኋላ ማሽነሪ ማሽን መጠቀም
  • የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌቨር ረድፍ
  • የሌቨር ረድፍ ቴክኒክ ለኋላ
  • የጂም ልምምዶች ከሌቨር ረድፍ ማሽን ጋር