Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ

ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ

የሌቨር ተቀምጦ ጥጃ ፕሬስ በጥንካሬ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የታችኛው እግሮችዎን በተለይም ጥጃዎችን ለማነጣጠር እና ለማጎልበት የተነደፈ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። Lever Seated Calf Pressን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ሚዛንዎን ማሻሻል፣ የመዝለል ሃይልዎን ከፍ ማድረግ፣ የሩጫ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ እና የታችኛው እግር ጉዳቶችን ስጋት መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ

  • ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ እጆችዎን በመያዣዎቹ ወይም በመቀመጫው ጎኖች ላይ ያኑሩ።
  • ቁርጭምጭሚትዎን በማራዘም እና የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠፍ ተረከዝዎን ወደ ላይ ይግፉ ፣ ይህንን ሲያደርጉ መተንፈስዎን ያረጋግጡ እና ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ።
  • ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በመተንፈስ እና የተሟላ እንቅስቃሴን ያረጋግጡ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ

  • ** መወርወርን ያስወግዱ *** አንድ የተለመደ ስህተት ክብደቱን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማሳደግ ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። በእግር ጣቶችዎ ወደ ታች በመግፋት ክብደቱን ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ከላይ ለአፍታ ያቁሙ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ጥጃዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጠር ድረስ ክብደቱን ዝቅ ማድረግ እና ሙሉ በሙሉ እስኪዋሃዱ ድረስ መጫን ማለት ነው. የግማሽ ድግግሞሾችን በማድረግ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም እድገትዎን ሊገድበው ይችላል.
  • ** አትቸኩል**፡ አስወግድ

ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ የጥጃ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመርም ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ?

  • የአህያ ጥጃ ያነሳል፡- ለዚህ ልዩነት ወደ ፊት በመቀመጫ ወንበር ወይም ማሽን ላይ ተደግፈህ በታችኛው ጀርባህ ላይ ክብደት አለህ ከዚያም ጥጃህን ተጠቅመህ ሰውነታችሁን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሳሉ።
  • በእግሮች ማተሚያ ማሽን ላይ ጥጃ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የእግር ማተሚያ ማሽንን ይጠቀማል፣እግርዎን ከመድረክ ግርጌ ላይ በማስቀመጥ የእግር ጣቶችዎን እና የእግርዎን ኳሶች በመጠቀም ወደ ላይ ይግፉ።
  • Dumbbell Seated Calf Raise፡- ለዚህ መልመጃ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ዳምቤል በማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል፣ እና ጥጆችዎን በእግርዎ ኳሶች ላይ በመግፋት ያሳድጉ።
  • ስሚዝ ማሽን ጥጃ ያሳድገዋል፡- ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን ስር መቆምን እና ትከሻዎ ላይ ባርበሎው ላይ መቆም እና ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ከፍ ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ?

  • የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ከሌቨር ሲትድ ካፍ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የጥጃ ጡንቻዎች ላይ ነው፣ ነገር ግን የተለያየ እንቅስቃሴ እና አንግልን ያካትታል፣ ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማሳተፍ እና የበለጠ አጠቃላይ የጥጃ እድገትን ለማበረታታት ይረዳል።
  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በአጠቃላይ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ሌቨር ተቀምጦ ጥጃ ፕሬስን ለማሟላት ጠቃሚ ናቸው፣ በተጨማሪም ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ ጥጃዎቹን በማነጣጠር የጥጃውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር የተቀመጠው ጥጃ ፕሬስ

  • የማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የተቀመጠ ጥጃ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
  • ጥጃ ጡንቻ ማጠናከር
  • የተቀመጠ የጥጃ ማተሚያን ይጠቀሙ
  • ለጥጆች የጂም መሳሪያዎች
  • ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታችኛው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን
  • ለእግሮች ማሰልጠኛ ማሽን
  • የተቀመጠ ጥጃ ጡንቻ ልምምድ