ሌቨር ተቀምጦ መዶሻ መያዣ የትከሻ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ መዶሻ መያዣ የትከሻ ፕሬስ

የሌቨር ተቀምጦ መዶሻ ግሪፕ ትከሻ ፕሬስ የዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ፔክቶራል ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ ይህም ለተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ፍቺ አስተዋፅዖ ያደርጋል። በሚስተካከለው የመቋቋም እና ቁጥጥር እንቅስቃሴ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጥሩ ሁኔታ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ለመርዳት ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ መዶሻ መያዣ የትከሻ ፕሬስ

• እጀታዎቹን በመዶሻ በመያዝ (እጆችዎ እርስ በእርሳቸው የሚተያዩ) እና በትከሻው ከፍታ ላይ ያስቀምጧቸው, ይህም ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ነገር ግን ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ መዶሻ መያዣ የትከሻ ፕሬስ

• ትክክለኛ መያዣ፡- የሊቨር መያዣዎችን በእጆችዎ መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ ይያዙ (መዶሻ መያዣ)። እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር እኩል መሆን አለባቸው. እጀታዎቹን በጣም ከፍ ወይም ዝቅ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓዎ እና ትከሻዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር እና የታቀዱትን ጡንቻዎች በትክክል ላይጠቁም ይችላል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ግን በክርንዎ ላይ እስካልተቆለፉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት። ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. እንቅስቃሴውን በማጣደፍ ወይም እጀታውን ለመግፋት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- እጀታዎቹን ወደ ታች ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ሲጫኑ ወደ ውስጥ ያውጡ። ትክክለኛ መተንፈስ

ሌቨር ተቀምጦ መዶሻ መያዣ የትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ መዶሻ መያዣ የትከሻ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ ሀመር ግሪፕ ትከሻ ፕሬስ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው የጂም ሰራተኛ አባል መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ መዶሻ መያዣ የትከሻ ፕሬስ?

• የባርቤል ትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ባርቤል ከማሽነሪ ማሽን ይልቅ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ከባድ ማንሳት እና የበለጠ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
• የቆመ መዶሻ ያዝ ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ከትከሻው በተጨማሪ ዋናውን እና የታችኛውን አካል ያሳትፋል።
• የኬብል ማሽን ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ወጥ የሆነ የመቋቋም አቅም ያለው ሲሆን ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
• የ kettlebell ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ኬትልቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የመያዣ ጥንካሬን ለማሻሻል እና ለየት ያለ የ kettlebells ቅርፅ እና የክብደት ስርጭት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ መዶሻ መያዣ የትከሻ ፕሬስ?

• አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ መልመጃ የፊት እና የጎን ዴልቶይድ ልክ እንደ ሌቨር ተቀምጦ ሀመር ግሪፕ ትከሻ ፕሬስ ብቻ ሳይሆን የኋላ ዴልቶይዶችን በማሳተፍ ለሁሉም ዙር ትከሻ እድገት ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
• ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ትራፔዚየስን ጡንቻን እና ዴልቶይድስን ሲያጠቃ የሌቨር ተቀምጦ መዶሻ ግሪፕ ትከሻ ፕሬስ ያሟላል።